Hola a todos, bueno les queria contar que tengo 20 años, mido 1,82 y peso aproximadamente 86 u 87, y bueno enrealidad busco hacer una rutina en casa con los elementos que tengo que todavia son pocos, tengo 1 mancuerna, una barra y unas pinzas para los antebrazos, se que es poco pero creo que es un inicio para poder empezar, ademas tengo una cinta para hacer cardio. Bueno la rutina que arme es esta:
Lunes
Lagartijas
Pull over
Press militar
Curl con barra
Curl con mancuernas:
Pinzas(antebrazo)
Martes:
Descanso, 30 min cardio
Miercoles:
elevacion lateral con mancuerna
remo al cuello
Elevación frontal
Sentadillas
Elevación de talones de pie
Jueves:
Abdominales
Crunch: 5x10
Oblicuos con pesas: 5x10
Plancha: 4x 40 seg
Vacio abdominal: 3x20
Viernes:
Remo con mancuerna
Remo con barra
Extension vertical con mancuerna
Extension alternada
Sabado:
Descanso, cardio 30min
Abdominales
Crunch: 5x10
Oblicuos con pesas: 5x10
Plancha: 4x 40 seg
Vacio abdominal: 3x20
Y lo de las series lo eh sacado de un video de youtube de powerexplosive, el cual empieza con series de 2x5, va aumentando las series hasta llegar a 10x5, en ese momento aumenta una repeticion, seria 2x6, otra vez aumentamos series hasta 10x6 y asi hasta llegar a 10x12, en ese momento agrego peso y vuelvo a empezar.
Bueno si me pudieran ayudar se los agradeceria, les dejo el video del cual les hablo por si quieren verlo https://www.youtube.com/watch?v=tdio5WU3mqs. El mismo en ese video da una rutina pero me parece muy incompleta, ya que es solo con mancuernas, y al tener una barra creo que podria agregar algunos ejercicios como hice. Bueno muchas gracias, saludos!
Lunes
Lagartijas
Pull over
Press militar
Curl con barra
Curl con mancuernas:
Pinzas(antebrazo)
Martes:
Descanso, 30 min cardio
Miercoles:
elevacion lateral con mancuerna
remo al cuello
Elevación frontal
Sentadillas
Elevación de talones de pie
Jueves:
Abdominales
Crunch: 5x10
Oblicuos con pesas: 5x10
Plancha: 4x 40 seg
Vacio abdominal: 3x20
Viernes:
Remo con mancuerna
Remo con barra
Extension vertical con mancuerna
Extension alternada
Sabado:
Descanso, cardio 30min
Abdominales
Crunch: 5x10
Oblicuos con pesas: 5x10
Plancha: 4x 40 seg
Vacio abdominal: 3x20
Y lo de las series lo eh sacado de un video de youtube de powerexplosive, el cual empieza con series de 2x5, va aumentando las series hasta llegar a 10x5, en ese momento aumenta una repeticion, seria 2x6, otra vez aumentamos series hasta 10x6 y asi hasta llegar a 10x12, en ese momento agrego peso y vuelvo a empezar.
Bueno si me pudieran ayudar se los agradeceria, les dejo el video del cual les hablo por si quieren verlo https://www.youtube.com/watch?v=tdio5WU3mqs. El mismo en ese video da una rutina pero me parece muy incompleta, ya que es solo con mancuernas, y al tener una barra creo que podria agregar algunos ejercicios como hice. Bueno muchas gracias, saludos!
