albert2507
New member
Muy buenas llevo mas o menos un año en el gym y he realizado toda mi vida weider así que leyendo por varios sitios me han recomendado la rutina torso pierna ya que encima con mi rutina weider me sentía bastante aburrido y es hora de probar algo nuevo. Esta es la rutina:
Las series he pensado en hacer 4 como he hecho siempre siendo las 2 primeras 10 la terca 8 y la ultima 6.
Lunes: ( torso)
Press banco plano
fondos en paralelas con lastre
remo en poleo baja
dominadas
curl de biceps con barra
Press francés
Press militar
elevación laterales con mancuernas
Martes ( pierna):
Prensa
Sentadillas
Peso muerto
curl de pierna acostado
2 ejercicios de gemelo
Miércoles: descanso
Jueves: ( torso)
Press inclinado
Press declinado
jalón tras nuca
remo en polea baja
press militar tras nuca en multipower
facepulls
chin ups
extensión de tríceps en polea alta
Viernas ( pierna)
Sentadilla
Peso muerto
Extensión de piernas en maquina
curl de piernas acostado
2 ejercicios gemelo
Sábado ( día extra) : se trata de un día para completar mi entrenamiento para los músculos que tengo menos desarrollados entre ellos la espalda y los brazos el entrenamiento será de una intensidad menor al de los anteriores días:
curl de biceps en banco scott
extensión alternada de los antebrazos con mancuernas cuerpo inclinado
remo con barra
jalón tras nuca
Además realizó abdominales un día si otro no.
Que os parece la rutina? que debería cambiar? os parece completa? opiniones por favor!!
Las series he pensado en hacer 4 como he hecho siempre siendo las 2 primeras 10 la terca 8 y la ultima 6.
Lunes: ( torso)
Press banco plano
fondos en paralelas con lastre
remo en poleo baja
dominadas
curl de biceps con barra
Press francés
Press militar
elevación laterales con mancuernas
Martes ( pierna):
Prensa
Sentadillas
Peso muerto
curl de pierna acostado
2 ejercicios de gemelo
Miércoles: descanso
Jueves: ( torso)
Press inclinado
Press declinado
jalón tras nuca
remo en polea baja
press militar tras nuca en multipower
facepulls
chin ups
extensión de tríceps en polea alta
Viernas ( pierna)
Sentadilla
Peso muerto
Extensión de piernas en maquina
curl de piernas acostado
2 ejercicios gemelo
Sábado ( día extra) : se trata de un día para completar mi entrenamiento para los músculos que tengo menos desarrollados entre ellos la espalda y los brazos el entrenamiento será de una intensidad menor al de los anteriores días:
curl de biceps en banco scott
extensión alternada de los antebrazos con mancuernas cuerpo inclinado
remo con barra
jalón tras nuca
Además realizó abdominales un día si otro no.
Que os parece la rutina? que debería cambiar? os parece completa? opiniones por favor!!