Qué tal, pues bueno, después de mucho tiempo, decidí iniciarme en el gimnasio. Pregunté por rutinas y pues la que más me convenció fue la de rutina fullbody para novato absoluto y fue la que muchos me recomendaron y pues pondré los pesos que logré levantar en estos dos primeros días:
Sentadilla: 3 x 15:
Primer día: 5 kilos, 10 kilos, 10 kilos (cada disco)
Segundo día: 10 kilos, 10 kilos, 12.5 kilos (la última serie me costó un poco de trabajo pero lo logré.
Press banca: 3 x 15:
Los dos días hice todas las repeticiones con la pura barra pero me cuesta mucho trabajo, no logro terminar las tres series de 15, ¿Por qué será?
Tirón polea dorsal: 3 x 15:
Primer día: 15, 25, 25 (en libras)
Segundo día: 25, 25, 30 (en libras)
Press militar de pie: 2 x 12
Primero día: 20, 20 (libras)
Segundo día: 30, 30 (libras)
Curl con barra bíceps: 2 x 12
Primer día: 20, 30 (libras)
Segundo día: 30, 30 (libras)
Press francés: 2 x 12
Acabo de recordar que omití este ejercicio _comorr_ una disculpa
Curl femoral: 2 x 12
Primer día: 40, 50 (libras)
Segundo día: 40, 50 (libras)
Encogimientos abdominales: 3 x 12 lentos
Hiperextensiones en suelo: 3 x 12
A todos estos ejercicios, opté por agregar prensa (3x12) todas las series con discos de 45 libras en cada lado y una máquina de glúteos (3x12) con 70 libras en la máquina.
Me sentí bastante bien con esta rutina, práctica y amanecí al otro día con agujetas (normales, nada de qué preocuparme).
Algo que quiero preguntarles es ¿Por qué no puedo completar mis series en press de banca? De verdad que no agrego ningún peso, es la pura barra y nada más no puedo completarlas, ¿Lo sustituyo con otra cosa o qué hago? Sobre todo el segundo día, no sé si influya que lo haya hecho del curl de biceps con barra, lo que pasa es que había bastante fila en press de banca y decidí hacer otros ejercicios.
Espero sus comentarios y retroalimentación, de verdad me serían de mucha ayuda. Por ahora, sólo estoy controlando mi alimentación, trato de comer bien y sano sin ser tan estricto puesto que apenas empiezo. Gracias. Ah, por si de algo sirve, mido 1.73 mts y peso 63 kg, tengo 20 años.
Sentadilla: 3 x 15:
Primer día: 5 kilos, 10 kilos, 10 kilos (cada disco)
Segundo día: 10 kilos, 10 kilos, 12.5 kilos (la última serie me costó un poco de trabajo pero lo logré.
Press banca: 3 x 15:
Los dos días hice todas las repeticiones con la pura barra pero me cuesta mucho trabajo, no logro terminar las tres series de 15, ¿Por qué será?
Tirón polea dorsal: 3 x 15:
Primer día: 15, 25, 25 (en libras)
Segundo día: 25, 25, 30 (en libras)
Press militar de pie: 2 x 12
Primero día: 20, 20 (libras)
Segundo día: 30, 30 (libras)
Curl con barra bíceps: 2 x 12
Primer día: 20, 30 (libras)
Segundo día: 30, 30 (libras)
Press francés: 2 x 12
Acabo de recordar que omití este ejercicio _comorr_ una disculpa
Curl femoral: 2 x 12
Primer día: 40, 50 (libras)
Segundo día: 40, 50 (libras)
Encogimientos abdominales: 3 x 12 lentos
Hiperextensiones en suelo: 3 x 12
A todos estos ejercicios, opté por agregar prensa (3x12) todas las series con discos de 45 libras en cada lado y una máquina de glúteos (3x12) con 70 libras en la máquina.
Me sentí bastante bien con esta rutina, práctica y amanecí al otro día con agujetas (normales, nada de qué preocuparme).
Algo que quiero preguntarles es ¿Por qué no puedo completar mis series en press de banca? De verdad que no agrego ningún peso, es la pura barra y nada más no puedo completarlas, ¿Lo sustituyo con otra cosa o qué hago? Sobre todo el segundo día, no sé si influya que lo haya hecho del curl de biceps con barra, lo que pasa es que había bastante fila en press de banca y decidí hacer otros ejercicios.
Espero sus comentarios y retroalimentación, de verdad me serían de mucha ayuda. Por ahora, sólo estoy controlando mi alimentación, trato de comer bien y sano sin ser tan estricto puesto que apenas empiezo. Gracias. Ah, por si de algo sirve, mido 1.73 mts y peso 63 kg, tengo 20 años.