Hola!! Soy nueva en esto y después de mucho leer he confencionado una rutina de fuerza + dieta de volumen para tres meses basada en las ideas fullbody para principantes stronglifts o Rippetoe’s starting strength. Acabo de presentarme en Con ganas de aprender y he posteado mi rutina para esta etapa que sería la siguiente:
Semana 1 (ABA) Semana 2 (BAB)
Rutina A:
Sentadilla 3×5
Press de banca 3×5
Peso muerto 1×5
Fondos 3×8
Rutina B:
Sentadilla 3×5
Press militar de pie 3×5
Remo con barra 3×5
Jalón en polea alta 3×8
Tengo que aprender técnica de ejercicios (especialmente el peso muerto me da bastante miedo) y tengo pensado subir de peso cada semana (por lo que en la semana 1 subiría pesos a los ejercicios A y la semana 2 subiría a los ejercicios B) pero no sé con qué pesos empezar.
Soy mujer. Tengo 19 años. Mido 1,58. Peso 43. ¿Con qué peso empiezo cada ejercicio si cada dos semanas aumento 2,5kg en los todos los básicos y cada semana en el caso de la sentadilla?
Semana 1 (ABA) Semana 2 (BAB)
Rutina A:
Sentadilla 3×5
Press de banca 3×5
Peso muerto 1×5
Fondos 3×8
Rutina B:
Sentadilla 3×5
Press militar de pie 3×5
Remo con barra 3×5
Jalón en polea alta 3×8
Tengo que aprender técnica de ejercicios (especialmente el peso muerto me da bastante miedo) y tengo pensado subir de peso cada semana (por lo que en la semana 1 subiría pesos a los ejercicios A y la semana 2 subiría a los ejercicios B) pero no sé con qué pesos empezar.
Soy mujer. Tengo 19 años. Mido 1,58. Peso 43. ¿Con qué peso empiezo cada ejercicio si cada dos semanas aumento 2,5kg en los todos los básicos y cada semana en el caso de la sentadilla?