Pecho,triceps
-press banca 4x6 + descendente
-press inclinado 4x8 +decendente
-preck-deck 4x10
-cruces poleas 4x12
-extensiones 3x8+descendente
-fondos 3xfallo
-press frances 3x10-12
-extensiones inversas 3x10-12
Espalda, biceps
-dominadas neutras 4x máximas estrictas
-remo barra 4x6-8 +descendente
-remo polea 4x8-10
-remo mancuerna 4x10-12
-curl barra 3x8+descendente
-curl mancuerna 3x8-10
-curl predicador 3x8-10
-curl martillo 3x10-12
Pierna,gemelo
-sentadillas 4x6+descendente
-prensa 4x8-10
-prensa vertical 3x10-12
-extensiones 3x10-12
-PMR 4x6
-curl femoral 3x8-10
-curl femoral 1 pierna 3x10-12
-elev de pie 4x10-12
-elv prensa 4x10-12
Hombro,trapecio
-press militar 4x6+descendente
-remo erguido 4x8-10
-elev laterales 4x8-10
-press mancuernas 4x10-12
-encogimientos barra 4x8-10
-encogimientos mancuerna 4x10-12
ese es mi entrenamiento semanal de lunes a sabado y descanso el miercoles , esta rutina la saque de @Kal , he ganado unos 5 o 6 kg en un mes , pero me cuesta ganar piernas y pecho , creeis que deberia meter dos de sentadillas peso muerto y press banca por semana en vez de uno? , en caso de ser si , junto a que grupo muscular meteria otra de sentadilla , de peso muerto y de press banca?
gracias de antemano
-press banca 4x6 + descendente
-press inclinado 4x8 +decendente
-preck-deck 4x10
-cruces poleas 4x12
-extensiones 3x8+descendente
-fondos 3xfallo
-press frances 3x10-12
-extensiones inversas 3x10-12
Espalda, biceps
-dominadas neutras 4x máximas estrictas
-remo barra 4x6-8 +descendente
-remo polea 4x8-10
-remo mancuerna 4x10-12
-curl barra 3x8+descendente
-curl mancuerna 3x8-10
-curl predicador 3x8-10
-curl martillo 3x10-12
Pierna,gemelo
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-extensiones 3x10-12
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-curl femoral 1 pierna 3x10-12
-elev de pie 4x10-12
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Hombro,trapecio
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-elev laterales 4x8-10
-press mancuernas 4x10-12
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-encogimientos mancuerna 4x10-12
ese es mi entrenamiento semanal de lunes a sabado y descanso el miercoles , esta rutina la saque de @Kal , he ganado unos 5 o 6 kg en un mes , pero me cuesta ganar piernas y pecho , creeis que deberia meter dos de sentadillas peso muerto y press banca por semana en vez de uno? , en caso de ser si , junto a que grupo muscular meteria otra de sentadilla , de peso muerto y de press banca?
gracias de antemano
