Se me resiste los presses

chicoayuda

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Buenas,tras una temporada en la que no entrené bien, volví y llevo 2-3 meses entrenando bien. Mi rutina actual es una T-P con fuerza/hipertrofia.Mis pesos son CONTANDO BARRA OLÍMPICA:

Fuerza
Sentadillas 85 kg x 8
PM 90kg x8
P.Banca 45 kgx5
Remo 1 mano: 27,5 kg x 6

La progresión es,empezar 3x5 con mis 5RM y aumentar repeticones hasta hacer 3x8 y luego añadir 2 series,total 5x8 y aumentar peso. En sentadillas aumentaré 5 kg seguramente y en PM de 5-10 kg.

Hipertrofia
Sentadillas 82,5 x 9
PM 90 kg x9
Banca 2x8 17,5 kg


Aumenté bastante el peso en PM y Sentadillas tanto los días de fuerza como en hipertrofia,ya que en hipertrofia muevo los pesos que dejo en fuerza hasta alcanzar las 10 repeticiones. Pero en Press de banca no consigo subir y es frustrante, ya sea en fuerza o hipertrofia. Cuando hago fuerza 35x5(barra) a la última repetición llego bastante justo y luego si hago con mancuernas inclinado o declinado(mancuernas) llegué a 3x10 con 15 kg,pero bastante justo y me tocaba subir de peso y con 17,5 kg no llego ni a las repeticiones mínimas...¿Que puedo hacer?.Estoy en definición haciendo un ciclo de hidratos,cuando entreno consumo unas 2050 kcal con HC altos(260-270) y los días de descanso 1050 kcal sin apenas HC.
 
Última edición:
Tienes algún problema en hombros, codos o algún otro músculo que tenga que ver con los presses? Es muy raro que muevas tan poco.
Haces la técnica correcta? Has probado a hacer una descarga?
 
No,que yo sepa no tengo ninguna molestia,es que lo que yo muevo lo utiliza la gente para hacer biceps...He aumentado fuerza e incluso puedo hacer 3-4 repeticiones de Chin-ups con mi propio peso pero en press de banca se me resiste,no sé si es que ya voy con la mentalidad de que no podré y fallaré o no sé pero es muy desmotivante...Porque a este paso voy a llegar a las 2 cifras en sentadillas y PM y en press como si llevara una semana entrenando...Si hice descarga.
 
sugerencia, metele 10kg a cada lado (40kg) y haces una repe, metele un disco de 2 a cada lado (44kg) y haces una repe, y así hasta los 50, 50 tienes que poder mover, yo carezco de pectorales y muevo mas de 50, mi consejo está en no fatigarte, haz el press banca el primer ejercicio de todos
 
Siempre empiezo con el press de banca el día de torso.Hago un poco de movilidad,un par de series de aproximación y ya empiezo con las efectivas.
 
Hay una cosa que falla: "La progresión es,empezar 3x5 con mis 5RM"

No puedes empezar una progresion haciendo 3 series de 5 repeticiones con tu 5 RM porque no tienes margen de mejora.

Es decir, estas haciendo 3 series de 5 repeticiones con el peso maximo que puedes levantar para 5 repeticiones, por lo que es imposible que hagas 6.

Si tu 5RM en banca es 45k, empieza con 30k por ejemplo, y ve subiendo 2 kilos al dia, o haz un dia 3x5, al dia siguiente 3x8 y al dia siguiente sube, o con la progresion que mejor te venga, pero siempre hay que empezar siendo conservador, no puedes el primer dia de progresion meter el maximo porque esto es lo que pasa.
 
Así empecé también cuando entrené piernas y solo era capaz de levantar 60 kg a 5 repeticiones y pude subir bastante bien haciendo ese tipo de progresión,por eso la seguí también en torso.Ademas entre series suelo dejar 3 min o así para darme tiempo a recuperar.
 
Así empecé también cuando entrené piernas y solo era capaz de levantar 60 kg a 5 repeticiones y pude subir bastante bien haciendo ese tipo de progresión,por eso la seguí también en torso.Ademas entre series suelo dejar 3 min o así para darme tiempo a recuperar.

Tal vez en pierna si podias con algo mas. No obstante en pierna es mas facil subir y los pesos estan bajos, por eso te resultó mas facil, en torso la subida es mas lenta.

Pero vamos, una progresion nunca se empieza tal alta, no puedes empezar a progresar tirando el peso maximo.
 
Press banca engaña. Uno parece que no te costó nada pero es el máximo. Lo que pasa em que em peso muerto o sentadillas sales vomitando el corazón y los pulmones y aunque puedas com más no te quedan ganas. En la banca sales tan fresco. Pero los músculos la sienten y están al limite aunque el resto no este.
Esa es uma de las razones por las que a veces se producen desgarros de pectoral.
Y las marcas están proporcionadas. Podrán estar algo bajas, eso tal vez amerite un análisis global, sobre alimentación, otras atividades, descanso, puede ser, pero na hay como meter mucho más de banca con el nível de los otros ejercicios.
 
se puede hacer una progresión más complicada, una ondulada. Entrenando press de banca dos veces por semana la progesión sería:

Entreno 1: 5x5 con 12.5 kilos menos
Entreno 2: 5x5 con 5 kilos menos
Entreno 3: 5x5 con 10 kilos menos
Entreno 4: 5x5 con 2.5 kilos menos
Entreno 5: 5x5 con 7.5 kilos menos
Entreno 6: 5x5 con el máximo estimado a conseguir
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Entreno 7: 3x3 con 12.5 kilos menos
Entreno 8: 3x3 con 5 kilos menos
Entreno 9: 3x3 con 10 kilos menos
Entreno 10: 3x3 con 2.5 kilos menos
Entreno 11: 3x3 con 7.5 kilos menos
Entreno 12: 3x3 con el máximo estimado a conseguir
 
Así empecé también cuando entrené piernas y solo era capaz de levantar 60 kg a 5 repeticiones y pude subir bastante bien haciendo ese tipo de progresión,por eso la seguí también en torso.Ademas entre series suelo dejar 3 min o así para darme tiempo a recuperar.
Pero ahí buena parte del progresso es simple adaptación neuromotriz y síquica. En la banca no, es casi 100% muscular. Entonces también por ahí no puede ir tan rápido.
 
Yo también tengo este problema, levanto como maximo 5 repeticiones con 60 kg, y mis marcas en sentadillas estan cerca de los 100. He probado ejercicios para el mangito rotador, he hecho decscargas y sin embargo lo maximo que aspiro es a tirar 60 kg. :mad:
 
Luego hay otro tema que traté en mi diario, y, no quiero ofender a nadie, pero tambien está el tema "cojones".

Yo estaba muy estancado, probé varias cosas, y ¿Sabeis lo que me mejor me funcionó? Dejar de pensar en si podria, y directamente decir "que toca hoy?" cargar la barra y hacerlo, sin pensar en si podeis o no.

Tal vez no sea el caso, pero pensar si teneis la mentalidad clara, y si no es así, si cuando os poneis debajo de la barra pensais mas en fallar que en sacarlo, o tener cierto miedo a quedar abajo y no subir...empezar a entrenar esa mentalidad, es algo que tambien hay que fortalecer. Tal vez SI podeis, pero vuestra mente NO os deja levantarlo. Cambiar eso, meter el peso que toca es dia y hacerlo.
 
Muchas gracias por responder. Pues si Agomez tienes razón,cuando hago Press Banca intento hacer levantamiento tipo Powerexplosive y yo creo que con buena técnica y no siento como un gran cansancio al hacer el ejercicio y entoces ya pienso que luego no lo hago bien pero luego hago press inclinado con mancuernas y lo siento el pectoral fatigado.

Y si,sinceramente cuando voy a hacer torso siempre intento ir con motivación y pensando que voy a conseguirlo pero siempre tengo como ese sentimiento de decir,joder si siempre fallo aunque lo intente como sea(música,alguien detrás mía,etc) nunca lo consigo.¿Porque lo voy a conseguir hoy?

Luego en el tema actividad y alimentación,ahora mismo estoy en el "mejor" momento para entrenar,ya que no trabajo y el único desgaste que hago es en gimnasio por lo que no llego fatigado de otras cosas y sobre la alimentación no paso hambre y estoy comiendo(2050 kcal) los días que entreno y con altos CH y a veces hasta me cuesta comerlas.

PD:Gracias Sebas por tu progresión.
 
Mañana me toca torso(fuerza) vamos a darle duro. Hoy hice 3x5 con 100 kg en PM y me dio un subidón que ni os imagináis.
 
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