chicoayuda
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Buenas,tras una temporada en la que no entrené bien, volví y llevo 2-3 meses entrenando bien. Mi rutina actual es una T-P con fuerza/hipertrofia.Mis pesos son CONTANDO BARRA OLÍMPICA:
Fuerza
Sentadillas 85 kg x 8
PM 90kg x8
P.Banca 45 kgx5
Remo 1 mano: 27,5 kg x 6
La progresión es,empezar 3x5 con mis 5RM y aumentar repeticones hasta hacer 3x8 y luego añadir 2 series,total 5x8 y aumentar peso. En sentadillas aumentaré 5 kg seguramente y en PM de 5-10 kg.
Hipertrofia
Sentadillas 82,5 x 9
PM 90 kg x9
Banca 2x8 17,5 kg
Aumenté bastante el peso en PM y Sentadillas tanto los días de fuerza como en hipertrofia,ya que en hipertrofia muevo los pesos que dejo en fuerza hasta alcanzar las 10 repeticiones. Pero en Press de banca no consigo subir y es frustrante, ya sea en fuerza o hipertrofia. Cuando hago fuerza 35x5(barra) a la última repetición llego bastante justo y luego si hago con mancuernas inclinado o declinado(mancuernas) llegué a 3x10 con 15 kg,pero bastante justo y me tocaba subir de peso y con 17,5 kg no llego ni a las repeticiones mínimas...¿Que puedo hacer?.Estoy en definición haciendo un ciclo de hidratos,cuando entreno consumo unas 2050 kcal con HC altos(260-270) y los días de descanso 1050 kcal sin apenas HC.
Fuerza
Sentadillas 85 kg x 8
PM 90kg x8
P.Banca 45 kgx5
Remo 1 mano: 27,5 kg x 6
La progresión es,empezar 3x5 con mis 5RM y aumentar repeticones hasta hacer 3x8 y luego añadir 2 series,total 5x8 y aumentar peso. En sentadillas aumentaré 5 kg seguramente y en PM de 5-10 kg.
Hipertrofia
Sentadillas 82,5 x 9
PM 90 kg x9
Banca 2x8 17,5 kg
Aumenté bastante el peso en PM y Sentadillas tanto los días de fuerza como en hipertrofia,ya que en hipertrofia muevo los pesos que dejo en fuerza hasta alcanzar las 10 repeticiones. Pero en Press de banca no consigo subir y es frustrante, ya sea en fuerza o hipertrofia. Cuando hago fuerza 35x5(barra) a la última repetición llego bastante justo y luego si hago con mancuernas inclinado o declinado(mancuernas) llegué a 3x10 con 15 kg,pero bastante justo y me tocaba subir de peso y con 17,5 kg no llego ni a las repeticiones mínimas...¿Que puedo hacer?.Estoy en definición haciendo un ciclo de hidratos,cuando entreno consumo unas 2050 kcal con HC altos(260-270) y los días de descanso 1050 kcal sin apenas HC.
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