Mi dieta; Necesito su opinión. Ganar masa muscular.

[Brissiaalvarez]

Tengo 19 años
mi indice de grasa corporal es de:29.3
muscular: 44.2
con una valoración física: 5 con un rango de 1-9

ayuno:
-3 cucharadas de avena
-1/" manzana verde
-1/2 taza de leche de almendra

desayuno:
-1 taza de espinacas
- 1 tostada horneada
-3 claras de huevo

colación matutina:
-2 naranjas
-1 pieza de pan arabe
-60 gr de panela
-5 pieza de almendras

comida
1/2 taza de brocoli cocido
1/2 taza de zanahoria cocida
-120 gr de pescados

colación de vespertino: Despues de entrenar
-1 atún
-50 gr de camote cocido
-5 almendras
-1 toronja

cena:
-90 gr de pechuga
-ensalada verde (libre)
-5 piezas de almendra
-6 fresas

total:
Verduras:4
frutas: 3
leguminosas: 0
cereales: 6
alimento de origen animal:11 .5
lacteos:0
aceites y grasas s/p: 0
aceites y grasas c/p:2
azucares: 5

 

[UchijaSaske]

También podrías poner tus necesidades calóricas y tu reparto de macronutrientes además de tu actividad física.

 

[pepineldelarumia]

A mi l que no me gusta son esas mediciones de "media taza, una cucharada...." demasiado poco preciso. Se qie no hay que ir al milimetro tampoco. Pero es que media taza tuya igual es una taza de las mias...

 

[Plus Ultra]

Nunca me ha gustado calcular calorias mediante porciones,se puede desvariar mucho
Cuantas calorias consumes al dia y que entreno llevas?
Como te mediste el porcentaje de grasa?

 

[kityasuni]

Y ahora que?
Quieres que oponen sí te vas a poner cuadrao con esa dieta?