Ayuda dieta tonificacion

[carmonalx]

Hola, en septiembre quiero comenzar una dieta para tonificar, esto es lo que comeria en un dia, las comidas varian todos los dias pero se mantienen en calorias,grasa,fibra,carbos y proteina.

Desayuno
-Yogurth, 40gr granola, 1 manzana

Media comida
-2 Yogurths,90 gr avena

Almuerzo
-pollo asado 100gr, ensalada de lechuga

Colacion
-2 Yogurths,90 gr avena

Cena
2rodajas pan de molde,100gr palta,1 rodaja jamon pavo, 45 gr quesillo

Mas 1 scoop post entreno

Peso 75 kls, mido 168, edad 24, calorias recomendadas por dia 2500

Datos dieta:

Calorias: 2150
Fibra:30
Grasa:61
Carbos:281
Proteina:119

Que opinan? Quito algo, agrego algo o esta bien.

 

[kityasuni]

pero esto que mierda es una broma???

 

[luis8881]

Como dice kit esperó que sea broma pero te digo aún así si pesas 75 necesitas como mínimo 75 gramos de grasas que puedes subir hasta 100 las protes van bien creo y yo bajaría carbos, no puedes arrearte 5 yogures al día por la cantidad de mierda y azúcar que llevan y no se que es grnola, aquí en España no se llama así, un saludo

 

[carmonalx]

Recien me fije y me equivoque, esos yogurth de colacion no valen, era 100gr de frutos secos(nueces,pasas y mani)mas 1 fruta, si colo ayuda en el titulo es por que tengo desconocimiento y estoy aprendiendo, por ese motivo necesito que me digan, que cosas agregar,quitar,subir, bajar etc, ahora si este tema debo colocarlo en preguntas de novato en vez de aca me dicen, saludos....

Pd: granola es un cereal integral que tiene, avena, miel, almendras.