lepetitlouisien
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Buenos días a todos, he empezado hace poco el gimnasio. He de decir que antes lo que hacía era correr y Crossfit. Ahora quiero coger volumen porque estoy muy delgado, pseo 60 kilos, mido 1,64, tengo 21 años y mi requerimiento calórico diario es de 2600 calorías, teniendo en cuenta que me muevo bastante en el trabajo y creo que soy de metabolismo rápido.
Llevo un mes y medio haciendo la dieta y cogí 2 kilos, pero ahora me veo estancado en los 60 kilos de los cuales no subo.
Aquí va mi dieta:
Macros, 75 gr de grasa, 421 gr de carbohidratos, 166 gr de proteinas, total 3100 calorías
-Desayuno Batido de 400 ml de soja, plátano y 125 gr de avena
-Media mañana Batido de 75 gr de avena, 5 claras y manzana
-Comida 110 gr de pollo, pavo o carne roja, 125 gr de macarrones
- 1 hora antes del gimnasio 125 gr de arroz y 40 gr de cacahuetes
- Después del gym batido de proteínas con 2 naranjas, 2 galletas de avena y 40 gr de cacahuetes
-Cena Pescado o carne, unos 110 gramos, pan de centeno 55 gr y 100 gr de brocoli
-Antes de dormir lata de atún
Además tomo creatina y BCAA
Gracias
Llevo un mes y medio haciendo la dieta y cogí 2 kilos, pero ahora me veo estancado en los 60 kilos de los cuales no subo.
Aquí va mi dieta:
Macros, 75 gr de grasa, 421 gr de carbohidratos, 166 gr de proteinas, total 3100 calorías
-Desayuno Batido de 400 ml de soja, plátano y 125 gr de avena
-Media mañana Batido de 75 gr de avena, 5 claras y manzana
-Comida 110 gr de pollo, pavo o carne roja, 125 gr de macarrones
- 1 hora antes del gimnasio 125 gr de arroz y 40 gr de cacahuetes
- Después del gym batido de proteínas con 2 naranjas, 2 galletas de avena y 40 gr de cacahuetes
-Cena Pescado o carne, unos 110 gramos, pan de centeno 55 gr y 100 gr de brocoli
-Antes de dormir lata de atún
Además tomo creatina y BCAA
Gracias
