Dieta Volumen

lutu

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Buenos días,

Me he diseñado una dieta para empezar la etapa de volumen, hago Crossfit 5 días, 1 hora de fuerza/halterofilia +1h de Crossfit. 1 de los días de descanso hago "descanso activo" ya sea trotar, andar, bici...
Tengo 21 años, mido 1,78 y peso 72kg.
Dieta diseñada para subir:

kCalorías condumidas en reposo 1,800.27

1,800.27x1,7+(300)=3360kCal

Esta separado por Cantidad/Caloria/Proteina/CH/Grasa

6:30 Pre-Desayuno
Omega 3 2 - - - -
Multivitaminico 2 - - - -

7:00 Desayuno
Avena 80 298 10.8 47 5.6
Claras 3 57.45 13.02 0.81 0.24
Melocoton 1 52 1 10.3 0.2
Manzana 1 54.08 0.31 11.4 0.36
Vaso de leche 200 74 7.79 9.8 0.4

10:00 Almuerzo
Pavo 100g 79 17.3 1.3 0.25
5R pan de molde 5 250 10 44 3
Manzana 1 54.08 0.31 11.4 0.36

13:00 Comida
Aceite 2 172 0.2 0 20
Pimiento + Cebolla - 65.8 2.5 8.4 1.8
Ver Comida 200g 290 44.4 0 12.4
Yogur descr. saborizado 1 34.5 3.6 4.4 0.05

16:00 Pre Entrenamiento
Platano 1 152 1.7 33.28 0.43
Cell Mass 1 10 2 1 0

18:00 Post Entreno
Batido 1 109.5 21.5 1.9 2.4
Platano 1 152 1.7 33.28 0.43
Avena 80 298 10.8 47 5.6

19:00 Merienda
Tosta de Maiz Mercadona 8 225.6 4.48 49.52 1.12
Manzana 1 54.08 0.31 11.4 0.36
Nueces 5 190 4.35 1.3 15

21:30 Cena
Verdura Ensalada grande 65.8 2.5 8.4 1.8
Ver cena 200gr 290 44.4 0 12.4
Yogur descr. saborizado 1 34.5 3.6 4.4 0.05
Pan Wasa 3R 4 132 5.6 17.2 2.4
Aceite 2 179 0.2 0 20


KCal total:3304.39 207.17 348.69 106.55

31% 53% 16%

¿Como lo veis?
 
Vaya lío de numeros
 
Veo proteinas y grasas muy altas, yo dejaría las grasas en 70-80 y las protes entre 150-160 como máximo y el resto hidratos.
 
Grasas son un 16%...
 
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