Hola nuevamente gente del Foro!
Me encuentro en etapa de definición, y actualmente con la moda de las dietas cetogénicas pues me dieron ganas de probar una. La intensión es llevarla a cabo 1 mes. Actualmente peso 90Kg, mido 1.86mtrs y estoy terminando una dieta de 1 mes con déficit calorico de aproximadamente unas 500Kcal ( 2g protes y 1gr grasa por kg de peso y 172gr de HC ).
Leyendo bastante en Internet logré armar la siguiente dieta. Como siempre, espero consejos, sugerencias, recomendaciones...
Comida 1: 1 huevo + 40gr queso + 40gr jamon cocido + 30gr cacahuates
ENTRENAMIENTO
Comida 2: 120gr lomos de atún en aceite
Comida 3: 200gr Pollo (pechuga o pata muslo) + ensalada de tomate, repollo + 5gr aceite de oliva virgen + 80gr zapallito a la plancha + 30gr mayonesa casera
Comida 4: 50gr cacahuates.
Comida 5: 220gr carne de ternera + ensalada de tomate, lechuga, pepino + berenjena y zapallito a la plancha + 5gr aceite de oliva + 20gr mayonesa casera.
Total Kcal: 2280
Protes: 186 (2gr/kg)
Grasas: 156gr
Hidratos: 22gr
Deficit Calorico: 500Kcal
--
También la idea es realizar una comida trampa luego de 14 dias de seguir la cetogenica los días Sábados o domingos por la noche, realiozando una comida "libre" (comerme una pizza por ejemplo). No se si ésto estaría bien o no.
Desde ya muchas gracias!
Me encuentro en etapa de definición, y actualmente con la moda de las dietas cetogénicas pues me dieron ganas de probar una. La intensión es llevarla a cabo 1 mes. Actualmente peso 90Kg, mido 1.86mtrs y estoy terminando una dieta de 1 mes con déficit calorico de aproximadamente unas 500Kcal ( 2g protes y 1gr grasa por kg de peso y 172gr de HC ).
Leyendo bastante en Internet logré armar la siguiente dieta. Como siempre, espero consejos, sugerencias, recomendaciones...
Comida 1: 1 huevo + 40gr queso + 40gr jamon cocido + 30gr cacahuates
ENTRENAMIENTO
Comida 2: 120gr lomos de atún en aceite
Comida 3: 200gr Pollo (pechuga o pata muslo) + ensalada de tomate, repollo + 5gr aceite de oliva virgen + 80gr zapallito a la plancha + 30gr mayonesa casera
Comida 4: 50gr cacahuates.
Comida 5: 220gr carne de ternera + ensalada de tomate, lechuga, pepino + berenjena y zapallito a la plancha + 5gr aceite de oliva + 20gr mayonesa casera.
Total Kcal: 2280
Protes: 186 (2gr/kg)
Grasas: 156gr
Hidratos: 22gr
Deficit Calorico: 500Kcal
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También la idea es realizar una comida trampa luego de 14 dias de seguir la cetogenica los días Sábados o domingos por la noche, realiozando una comida "libre" (comerme una pizza por ejemplo). No se si ésto estaría bien o no.
Desde ya muchas gracias!
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