HONGO29
Aprendiendo
DIETA VOLUMEN
Hola que tal a todos, además de las dudas con respecto al entrenamiento vengo a postear en este foro una dieta que arme yo mismo y quiero que me den su opinión acerca de ella. Me base en:- Mi peso 70/71 kg, mi estatura es de 1,73 y mi calorías de mantenimiento son 2747,99 KCAL. A este numero le sume 450/500 kcal y me quedo en maso menos, 3200 kcal (también dividi los macros como encontre en el foro, por ejemplo: 2g de proteinas x kg de peso,etc.) aqui posteo los alimentos.
1º Comida: -80 g avena ; 2 huevos enteros; 2 claras; 100 ml de leche descremada.
2º Comida: -Yogur firme; 2 rebanadas de pan integral; 3 cucharadas de queso crema.
3ºComida:-150 g carne de peceto; 150 g arroz integral; 200 g papa; 2 cucharadas soperas de aceite de oliva
Antes del entreno: 170g pera; 180g manzana o 300g mandarinas (es una opcion y voy rotando para consumir distintas frutas)
Post entreno:-1 medida de whey protein 40g; 2 bananas (340 g aprox); 10g miel; 200ml de leche descremada
6º Comida: - 200g pechuga magra de pollo ; 100 g de fideos tallarines; 1 cucharada sopera de aceite de oliva;1 zanahoria (100g aprox.); 100 g espinaca.
GRACIAS POR SU TIEMPO!
