eleazardavid
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Buenaas gentee! Paso a aportar con una rutina torso/pierna de bastante volumen!
Y si me dan algún consejo, mas que agradecido.
Peso: 62
Altura: 1,78
(ectomorfiisimo jaja)
Lunes/torso
Press 4x6
Press inc manc 4x10
Domi prono 4x8
Remo barra 4x8
Press militar 4x8
Encojimiento 4x12
Curl en barra 3x6
Ext triceps 3x8
Martes/piernas
Sentadillas 5x8
Peso muerto 4x10
Ext cuadriceps 4x8
Gemelos sent 4x12
Abs** 3xfallo
Jueves/torso
Press 4x6
Press inc 4x8
Domi supi 4x8
Remo manc 4x10
Ejerc manc 4x8-5*
Jalon al menton 4x8
Jalones biceps 3x8
Ext triceps 3x8
Viernes/piernas
Sentadillas 5x8
Prensa 4x8
Estocadas 4x8
Gemelos 4x12
Abs 3xfallo
Ejerc manc*
Son 8 frontales con rotación de muñeca y seguido a eso, bien explosivo 5 repeticiones de sentado con mancuernas o hasta el fallo.
Abs**
Combinación de crunch, elevaciones de pierna, siempre llegando al fallo!
Tengo una duda. Los días de torso los hago en 65 mins aprox. Me recomiendan sacar algunas series? O hacer superseries entre musculos antagónicos de pecho/espalda como Dominadas/press y Remo/press inclinado. La verdad que no me molesta terminar agotado, pero por el tema del cortisol...
Gracias de antemano y ojala le sirva a alguien! Abrazoo!
Y si me dan algún consejo, mas que agradecido.
Peso: 62
Altura: 1,78
(ectomorfiisimo jaja)
Lunes/torso
Press 4x6
Press inc manc 4x10
Domi prono 4x8
Remo barra 4x8
Press militar 4x8
Encojimiento 4x12
Curl en barra 3x6
Ext triceps 3x8
Martes/piernas
Sentadillas 5x8
Peso muerto 4x10
Ext cuadriceps 4x8
Gemelos sent 4x12
Abs** 3xfallo
Jueves/torso
Press 4x6
Press inc 4x8
Domi supi 4x8
Remo manc 4x10
Ejerc manc 4x8-5*
Jalon al menton 4x8
Jalones biceps 3x8
Ext triceps 3x8
Viernes/piernas
Sentadillas 5x8
Prensa 4x8
Estocadas 4x8
Gemelos 4x12
Abs 3xfallo
Ejerc manc*
Son 8 frontales con rotación de muñeca y seguido a eso, bien explosivo 5 repeticiones de sentado con mancuernas o hasta el fallo.
Abs**
Combinación de crunch, elevaciones de pierna, siempre llegando al fallo!
Tengo una duda. Los días de torso los hago en 65 mins aprox. Me recomiendan sacar algunas series? O hacer superseries entre musculos antagónicos de pecho/espalda como Dominadas/press y Remo/press inclinado. La verdad que no me molesta terminar agotado, pero por el tema del cortisol...
Gracias de antemano y ojala le sirva a alguien! Abrazoo!
