luis8881
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Hola, hace un año y dos meses empecé en esto teniendo 14 años, un 30% de grasa y 99kgs, en este tiempo he perdido 20kgs y actualmente peso 79 con un porcentaje graso del 17 (estimación a ojo)
Siempre hacia cardio y maquinas sueltas con poco peso y un clásico 4x12
Desde hace 4 meses me tomo las cosas mas enserio respecto al entrena, suelo hacer 3x8-10 y con kilajes mas altos, también he aumentado mi masa muscular al doble cómo mínimo. Aquí dejo algunos de los pesos que muevo (barra incluida, llevo 4 meses entrenando con pesos libres)
Peso muerto (leí bastante y me dio miedo practicarlo y cuando empecé vi que es realmente sencillo, suelo mover 70-80k) Soy consciente de que puedo mover hasta 110-120.
Sentadillas (yo entreno solo y no me atrevo a hacer sentadilla libre con mucho peso por si se venciera la barra) (En prensa por ejemplo muevo 140kg)
Hago sentadillas maquina y debido a un desgarro de hombros no me atrevo a poner más de 80, el desgarro vino por que el peso se carga en los hombros en esta máquina.
Press banca es mi punto débil, solo consigo mover 50kg en libre, en la maquina de press inclinado muevo más peso y en la máquina de pectoral hammer muevo 60kg
Jalones al pecho muevo sobre 50kg y no soy capaz de hacer dominadas
Press vertical unos 30kg
Press militar libre 12kg (mas la barra)
Y creo que de los músculos como bíceps tríceps no hace falta que diga marcas
Si alguien lee todo le agradezco el tiempo
Mi mayor duda es la espalda, es normal de tamaño pero me gustaría tener mas espalda, sugerencias?
Con los pesos que muevo en pectoral no estoy muy conforme pero van en progresión así que llegaré
Recalco que solo llevo 4 meses entrenando con pesos libres
Gracias de antemano.
Siempre hacia cardio y maquinas sueltas con poco peso y un clásico 4x12
Desde hace 4 meses me tomo las cosas mas enserio respecto al entrena, suelo hacer 3x8-10 y con kilajes mas altos, también he aumentado mi masa muscular al doble cómo mínimo. Aquí dejo algunos de los pesos que muevo (barra incluida, llevo 4 meses entrenando con pesos libres)
Peso muerto (leí bastante y me dio miedo practicarlo y cuando empecé vi que es realmente sencillo, suelo mover 70-80k) Soy consciente de que puedo mover hasta 110-120.
Sentadillas (yo entreno solo y no me atrevo a hacer sentadilla libre con mucho peso por si se venciera la barra) (En prensa por ejemplo muevo 140kg)
Hago sentadillas maquina y debido a un desgarro de hombros no me atrevo a poner más de 80, el desgarro vino por que el peso se carga en los hombros en esta máquina.
Press banca es mi punto débil, solo consigo mover 50kg en libre, en la maquina de press inclinado muevo más peso y en la máquina de pectoral hammer muevo 60kg
Jalones al pecho muevo sobre 50kg y no soy capaz de hacer dominadas
Press vertical unos 30kg
Press militar libre 12kg (mas la barra)
Y creo que de los músculos como bíceps tríceps no hace falta que diga marcas
Si alguien lee todo le agradezco el tiempo
Mi mayor duda es la espalda, es normal de tamaño pero me gustaría tener mas espalda, sugerencias?
Con los pesos que muevo en pectoral no estoy muy conforme pero van en progresión así que llegaré
Recalco que solo llevo 4 meses entrenando con pesos libres
Gracias de antemano.
