Mi dieta de volumen

[Wend93]

Buenas, es mi primer post, espero que me ayudéis jeje.

Peso 74.6kg 180cm 21 años 3100kcal 425gr ch 170gr prot 80gr grasa (2800kcal mantenimiento, exceso 300kcal)

Desayuno

100gr copos de avena + 1 scoop de proteína + 1 yogur desnatado 0% + 20gr cacahuetes sin sal + 1 manzana + 100ml leche de almendras + 1 café

Almuerzo

100gr arroz integral + 100gr pechuga de pollo + 10ml aceite de oliva + 100gr brocoli + 100gr guisantes

Pre entreno

1 café + 2 cápsulas bcaa + 5gr creatina

Post entreno

1 plátano + 1 scoop de proteína

Merienda

100gr copos de avena + 1 yogur desnatado 0% + 100ml leche de almendras + 1 sandwich integral con 2 lonchas de pavo + 1 huevo a la plancha

Cena

4 tostadas integrales + 1 lata de atún + 10ml aceite de oliva + 100gr brocoli + 100gr guisantes

Esta dieta es de 1 día.
Llevo 2 semanas en volumen pero no e ganado mucho de peso.
Estoy en un 10% de grasa pero tengo algo de retencion de líquido.
Espero vuestras respuestas, un saludo!

 

[UchijaSaske]

La dieta está bien, yo variaría las verduras, no dejaría siempre brocoli y guisantes, hay mucha variedad así que iría variando y lo mismo con la manzana y el plátano.

 

[Wend93]

Si lo hago, no siempre como eso, gracias por el comentario jeje

 

[kityasuni]

La leche de almendra donde la compras,en un supermercado cualquiera?es para variar de la soja a parte que he visto que lleva algo más de proteína y grasa.

 

[Wend93]

La compro en una tienda de suplementacion que venden productos ecologicos, supongo que en las tiendas ecologicas estara, esta bien de macros. Las del supermercado mire y tienen bastante azucar, la que compre solo tiene 3gr