Carbohidrato de rápida absorción ( yogurt, miel, etc).
Sino sales con hambre seguramente no hayas dado todo en el entreno.
Depende, yo los dias mas duros que he entrenado, salia con una cansancio enorme y que si me acostaba me quedaba sobao y el estomago cerrado, incluso algun dia me dieron arcadas del esfuerzo, asique eso no es tan así, despues de un rato que el cuerpo se recupere seguramente sí, pero influye mucho las costumbres, yo hago el desayuno bastante fuerte, la comida muy fuerte y luego como algo antes del entreno y algo despues y he estado entrenando 1h (con 1 minuto de descanso entre series y al fallo, como voy siempre) despues cardio, con hipocalorica y no me entra sensación de hambre despues.
El tema de la ventana anabolica es que si has comido fuerte horas antes esa digestion está todavía en marcha y esos nutrientes te estan llegando, el cuerpo tiene capacidad para almacenar mucho glucogeno y se adapta a tu forma de vida, si sabe que entrenas y agotas las reservas tendra mas reservas, hasta 500g si no recuerdo mal aumentable con el ejercicio,teniendo en cuenta que tu comes menos digamos que por eso importa menos la hora del dia a la que los comas, mientras no hagas entrenamiento muy largos o dieta muy estrictas, al cabo del dia tu no repones el 100% de esas reservas, no creo que comas 500g de HC, por lo tanto no las llegas a agotar.
Cuando agotes todo estas reservas de glucogeno, tranquilo que el cuerpo te lo hace saber y una manera es tener hambre, dolor de cabeza, sueño, cansancio... que es lo que ha dicho agomez. Pero si sigues una dieta mas o menos fija quitando proteinas el resto da lo mismo cuando los tomes, el cuerpo lo almacena, mas de lo que comes en un dia, las proteinas el cuerpo no puede almacenarlas.
