Rutina torso pierna

xXcHoKe

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Voy a empezar en un mes fase de definición y quisiera aprovechar para entrenar mi fuerza con una torso-pierna. He estado buscando y no he encontrado nada que me haya convencido. No se si alguien puede aconsejarme algún enlace. Además no tengo ni idea de cómo diseñar una. Mi nivel no llega a ser intermedio. Gracias.
 
Pues mira debajo de tu tema he creado yo uno que se llama rutina ABAB que también se entrena dos veces el musculo por semana. E quitado algún ejercicio porque es demasiada carga.
De todas maneras en Internet te vienen muchas rutinas de torso pierna.
 
Mi consejo es de que mientras estés en definición, te centres en definirte y mantener musculo, ya que subir fuerza en definición si no esta todo controlado puede darte mil problemas, como lesiones y estancamientos prematuros, mala recuperación, fatiga y demás síntomas de subalimentacion y sobrecarga de sistema nervioso.

Entrena fuerza cuando puedas estar al 100%, no digo k no se gane, de hecho se puede ganar, pero cúrate en salud macho, k en definición es una temporada de baja forma física.
 
Mi consejo es de que mientras estés en definición, te centres en definirte y mantener musculo, ya que subir fuerza en definición si no esta todo controlado puede darte mil problemas, como lesiones y estancamientos prematuros, mala recuperación, fatiga y demás síntomas de subalimentacion y sobrecarga de sistema nervioso.

Entrena fuerza cuando puedas estar al 100%, no digo k no se gane, de hecho se puede ganar, pero cúrate en salud macho, k en definición es una temporada de baja forma física.

Bueno yo tengo entendido que una rutina de fuerza es lo más apropiado para no perder músculo en temporada de definición.
 
Lo que no tiene sentido es organizar la rutina de pesas de modo de economizar recursos, y después salir a correr como um boludo sólo para gastar esos recursos.
 
Lo que no tiene sentido es organizar la rutina de pesas de modo de economizar recursos, y después salir a correr como um boludo sólo para gastar esos recursos.

Perdón pero no entendí. A que te refieres?
 
Mi consejo es de que mientras estés en definición, te centres en definirte y mantener musculo, ya que subir fuerza en definición si no esta todo controlado puede darte mil problemas, como lesiones y estancamientos prematuros, mala recuperación, fatiga y demás síntomas de subalimentacion y sobrecarga de sistema nervioso.

Entrena fuerza cuando puedas estar al 100%, no digo k no se gane, de hecho se puede ganar, pero cúrate en salud macho, k en definición es una temporada de baja forma física.

Se puede entrenar a rangos de fuerza, pero sin buscar romper records, hasta lo veo mejor, una rutina muy basica, sin tantos accesorios que te fatiguen

Saludos

Perdón pero no entendí. A que te refieres?

Si no le fallo, creo se refiere a la gente que en epocas de definicion aparte de hacer pesas, mete cardio, cuando este ya no es necesario y puede repercutir en el rendimiento de las pesas.
 
Hola
La definición te la dará el déficit calóricos,una rutina de pesas que contenga ejercicios que trabajen las grandes masas musculares a rangos de entre 5-15 reps ,el Cardio es otra herramienta muy útil ya que ayuda al déficit calórico y mejora nuestras absorción de nutrientes además de trabajar el músculo más importante de todos.

Saludos
 
Hola
La definición te la dará el déficit calóricos,una rutina de pesas que contenga ejercicios que trabajen las grandes masas musculares a rangos de entre 5-15 reps ,el Cardio es otra herramienta muy útil ya que ayuda al déficit calórico y mejora nuestras absorción de nutrientes además de trabajar el músculo más importante de todos.

Saludos

Por supuesto. Pero como dije antes yo lo que tengo entendido es que las rutinas de fuerza son las más convenientes en época de definición porque ayudan a no perder masa muscular.
 
Se puede definir con rutinas a rangos bajos,igual que se puede definir a rutinas con rangos altos,antes la teoría era hacer series de altas reps ,biseries,triseques etc.. con la intención de aumentar el ritmo de entremo y quemar más grasa ,ahora en internet se aboga mas por entrenos de fuerza en algunos casos con días lácticos para quemar mas kcal.
Ambas teorías si el déficit es correcto funcionan ,sobre preservar masa ,mientras se entrene con pesos en unos rangos normales no hay porque perder y mas si se trata de personas normales con una relación masa-grasa normal.
 
Se puede definir con rutinas a rangos bajos,igual que se puede definir a rutinas con rangos altos,antes la teoría era hacer series de altas reps ,biseries,triseques etc.. con la intención de aumentar el ritmo de entremo y quemar más grasa ,ahora en internet se aboga mas por entrenos de fuerza en algunos casos con días lácticos para quemar mas kcal.
Ambas teorías si el déficit es correcto funcionan ,sobre preservar masa ,mientras se entrene con pesos en unos rangos normales no hay porque perder y mas si se trata de personas normales con una relación masa-grasa normal.

Ok, gracias por la aclaración.
 
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