Estimados compañeros quiero ponerme en serio en mejorar mi estado físico. He ido haciendo desde octubre 2014 cada vez mas ejercicio de hecho he bajado de 104 kg a 92,400 kg que peso en la actualidad, he ido al gimnasio pero he sido muy discontinuo y he controlado la alimentación pero sin dieta calculada de macros y demás.
A partir de ahora quiero ser muy constante de hecho los últimos quince días ha aumentado mi presencia en el gimnasio y quiero diseñar una dieta para seguir bajando un poco de peso.
Mi sorpresa es que me pongo a hacer la dieta siguiendo el post de como hacer la dieta en cuatro pasos y me sale que debo comer 3,5 gr de H de Carbono al dia, eso es imposible.
Calculo las kcal según la formula y salen 1828,66 kcla, mido 190cm, peso 92,400kg soy hombre tengo 43 años y he puesto actividad moderada como factor de corrección.
A esas 1828 Kcla le resto 250 Kcal para estar en déficit y quedan 1578 Kcal.
Por tanto, a 2gr proteína x kg son 184 gr x 4 kcal son 736kcal.
A 1gr grasa x kg son 92 gr x 9 Kcal son 828 kcal.
Si sumamos 736 kcal y 828 kcal son 1564 kcal que si las restamos a 1578kcal son 14 kcal que entre 4 son 3,5 gr de hidratos de carbono al día.
Me podeis ayudar, donde está el error ?????
Gracias de antemano.
A partir de ahora quiero ser muy constante de hecho los últimos quince días ha aumentado mi presencia en el gimnasio y quiero diseñar una dieta para seguir bajando un poco de peso.
Mi sorpresa es que me pongo a hacer la dieta siguiendo el post de como hacer la dieta en cuatro pasos y me sale que debo comer 3,5 gr de H de Carbono al dia, eso es imposible.
Calculo las kcal según la formula y salen 1828,66 kcla, mido 190cm, peso 92,400kg soy hombre tengo 43 años y he puesto actividad moderada como factor de corrección.
A esas 1828 Kcla le resto 250 Kcal para estar en déficit y quedan 1578 Kcal.
Por tanto, a 2gr proteína x kg son 184 gr x 4 kcal son 736kcal.
A 1gr grasa x kg son 92 gr x 9 Kcal son 828 kcal.
Si sumamos 736 kcal y 828 kcal son 1564 kcal que si las restamos a 1578kcal son 14 kcal que entre 4 son 3,5 gr de hidratos de carbono al día.
Me podeis ayudar, donde está el error ?????
Gracias de antemano.
