Diario Emilio23-_-

Has perdido bastante barriga y se te ve ligeramente más musculado enorabuena, sin embargo aún queda mucho trabajo por hacer, sigue dándole caña.
 
Buenas amigo,enhorabuena por ese progreso y espero que sigas con esa constancia.
Me pasare por aqui para segur tu evolucion.
Un saludo
 
Si, la mayoría de días como lo mismo.

Algunas veces sustituyo el pollo de la cena por pescado o algunas comidas o cenas por ensalada cesar ya que me suelen cuadrar en los macros y calorías pero de ahí en adelante muy pocos cambios.

Ya veo, se suelen ver muchas dietas insipidas, mas aun en definicion pero la tuya bastante variada.

Muy bueno el cambio, a seguirle dando caña _latigo2__latigo2_
 
Cuantos kilos has bajado?, ¿te encuentras bien a la hora de entrenar con 1800kcal?.



Un saludo y a seguir dándole duro!
 
Animo Emilio bien por subir un día de entreno ,hay que darle muy duro y vas genial,esos 110 caerán seguro .
Un abrazo!!
 
Las tablas que has dejado son de una pagina web no? Lo digo por que respecto al IMC y al porcentaje graso no siempre aciertan
Enhorabuena por el cambio, yo también perdí 20kg y verte en el espejo es una gran satisfacción, sigue así y llegaras a tus metas
Mucho ánimo Emilio
 
La bajada es progresiva, vas muy bien!. Respecto a las comidas trampa no te preocupes, seguro que te han servido para coger con más ganas la rutina/dieta para ésta semana!


Saludos
 
Buenas Emilio
En primer lugar siento que hayas terminado dejándolo,este deporte tiene una cosa muy clara y es que se basa en la constancia,sea fuerza o hipertrofia debemos ser constantes y no dejarlo jamás,podemos fallar 1 semana mala pero después hay que intentar retomar cuanto antes porque si no lo que tarda en ganarse un tiempo se pierde rápidamente.

Ahora buscando soluciones he repasado el post y creo que el problema puede estar en el entrenamiento,veras llevas una dieta muy restrictiva en cuanto a kcal,yo eso no lo tocaría y me movería en esas 1800 kcal ya que el objetivo es quitar grasa de forma "rápida" digamos,sin embargo estas metiendo 5 días de entreno,que si se aguantan bien perfecto ,pero unidos a esa dieta pueden saturar.

Yo me limitaría a 3 entremos de pesas+3-4 Cardios a la semana ,parece poco pero en una bajada de peso y combinando esto con una vida normal es mas que suficiente,de hecho tal vez te ahorres cansancio mental y disfrutes mas de los entremos.

Te recomiendo un esquema fullbody trabajando todo el cuerpo con ejercicios básicos y algunos auxiliares para trabajar los músculos pequeños,por ejemplo:

Día 1

-sentadillas 4x6-8
-press banca 4x6-8
-remo barra 4x6-8

-fondos 3x8-10
-curl barra 3x8-10

Día 2

-PM 5x5
-press militar 4x6-8
-dominadas 4xmax

-press mancuerna pecho 3x10-12
-elv laterales 3x10-12

Por poner un ejemplo ,los tres primero ejercicios de cada día los "básicos" para darles duro y luego los accesorios que veas sin pasarte con el volumen.

Luego los días de Cardio 50-60 minutos de un ejercicio de bajo impacto,caminar,bici,elíptica etc...
Puedes incluirlo los días que no tocan pesas y así combinas día de pesas con día de Cardio,necesitas solo 1 hora al día y el desgaste a nivel mental es mucho menor que ir los 5 días te lo garantizo.

Sea como sea mucha suerte y animo compañero esto es una carrera de fondo.
 
faltaria mas tio,para ayudarnos en lo que podamos estamos aqui:

-sobre el entrenamiento vamos a hacerlo muy facil.

A
-sentadillas 4x6
-press banca 4x6
-remo 4x6

-press militar mancuerna3x8-10
-curl mancuerna 3x10-12
-press frances 3x10-12


B

-PM 5x5
-press militar 4x6-8
-sentadilla frontal 4x6-8

-press mancuerna pecho 3x10-12
-remo mancuerna 3x10-12
-gemelo 3x10-12

contamos el PM como ejercicio de espalda e incluimos un remo mancuerna o unos jalones o modo de accesorio ,los ejercicios depues de los tres "basicos" son "libres" haz los que veas que necesitas mas siempre sin pasarte solo 3 o 4 a reps de hipetrofia.

sobre el cardio,adelante,dale sin miedo a la carrera,busca la progresion ,un estilo de empezar corriendo +caminata e ir progresando poco a poco ,sin forzar las rodillas.

un saludo amigo y para lo que necesites aqui estamos ,yo en su dia tambien luche contra la grasa y se que es duro pero merece la pena.
 
Si eso es el esquema es A-B-A-B-A... Así sucesivamente ,de todas maneras como te digo puedes elegir otros ejercicios accesorios sin problema para dar mas variedad a la rutina.

Sobre el Cardio yo haría:

-entreno 1 : 5 min carrera 35 caminata
-entreno 2 : 10 min carrera 30 caminata
-entreno 3 : 15 min carrera 25 caminata
-entreno 4: 10 min carrera 30 caminata
-entreno 5: 15 min carrera 25 caminata
-entreno 6: 20 min carrera 10 caminata
-entreno 7 : 15 min carrera 25 caminata
-entreno 8: 20 carrera + 10 caminata
-entreno 9: 25 carrera+5 caminata
-entreno 10: 30 min carrera
-entreno 11: descarga 40 min caminata

Y a partir de ahí ya podrás rodar media hora sin problema ,parece mucho rodeo para llegar a la media hora ,pero primero estarás quemando kcal por un tubo desee el premier entreno ya que aunque no corras mucho tiempo te estarás moviendo un buen rato y segundo darás tiempo al cuerpo adaptarse al nuevo ejercicio sin lesionarte ,sobre la velocidad si es en cinta con trotar sobre 8km/h puede ser suficiente,si es poco aumenta la velocidad .

Suerte y infórmame de tus progresos.

Un abrazo
 
En vez de carrera puedes hacer natación? Creo que te vendría mejor por el tema de las articulaciones.
 
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