Jorge9
193cm 90kg
Hola e visto una rutina en un sitio a ver que os parece. Yo la e dividido de otra forma. Serian 3 seires de 6-8 en los básicos y de 8-10 en los de aislamiento.
Lunes y jueves:
Hombro:
Press militar
Elevaciones laterales
Elevacioned frontales
Pájaros
Encogimientos
Pecho:
Press banca
Press inclinado
Fondos
Contractora
Tríceps:
Extensiones sentado con mancuerna
Extensiones en polea alta
Martes y viernes:
Espalda:
Dominadas
Peso muerto
Jalón al pecho prono
Remo en polea baja
Remo con mancuernas
Biceps:
Curl agarre cerrado
Curl alterno mancuernas
Pierna:
Sentadillas
Extensiones cuádriceps
Curl femoral tumbado
Elevación talones sentado
1- Seria una hora y algo más los abdominales una hora y media en total..o antebrazo que tardaría menos.
2- Es mucho o me lo parece a mí?
Los que opinéis gracias
Lunes y jueves:
Hombro:
Press militar
Elevaciones laterales
Elevacioned frontales
Pájaros
Encogimientos
Pecho:
Press banca
Press inclinado
Fondos
Contractora
Tríceps:
Extensiones sentado con mancuerna
Extensiones en polea alta
Martes y viernes:
Espalda:
Dominadas
Peso muerto
Jalón al pecho prono
Remo en polea baja
Remo con mancuernas
Biceps:
Curl agarre cerrado
Curl alterno mancuernas
Pierna:
Sentadillas
Extensiones cuádriceps
Curl femoral tumbado
Elevación talones sentado
1- Seria una hora y algo más los abdominales una hora y media en total..o antebrazo que tardaría menos.
2- Es mucho o me lo parece a mí?
Los que opinéis gracias