Estancamiento en Press de Banca

[Pablo Idoel]

Buenas tardes, primero que nada pasaré a presentarme, tengo 19 años, mido 1.78 m. y peso 75 kilos, llevo un año y dos meses en el Gym. Mi caso es el siguiente: Llevo desde diciembre estancado en 70 kilos x 5 repeticiones en Press de Banca. En los demás básicos levanto: 90 kilos x 5 repeticiones en Sentadilla, y 120 kilos x 5 repeticiones en Peso Muerto. Por lo demás solicito de su ayuda, o alguna recomendación para subir en la Banca.

 

[saul28]

Hola compañero, postea tu rutina

 

[Pablo Idoel]

O bien, estuve un tiempo entrenando 5x5 y funciono solo en los demás básicos, pero ahora mi rutina actual es la siguiente: Día 1: Pecho: Press de Banca y 3 ejercicios mas, Espalda 4 ejercicios, empezando con Dominadas Lastradas o Remos Con Barra. Día 2: Peso Muerto, Brazo y Hombro. Día 3: Pierna, empezando con Sentadilla, luego Prensa y Femorales, terminando con Gemelos. Luego vuelvo a retomar el ciclo sin descanso, son seis días de entreno y he progresado en todo, menos en Banca

 

[agomez]

Está mas o menos proporcionado, es decir no es forzoso que haya un problema em la banca.
Los 5 x 70 son con parada em el pecho o tocar y subir?

 

[Pablo Idoel]

Son con parada en el pecho, aunque he llegado a sacar 9 repeticiones solo tocando y subiendo.

 

[agomez]

la banca va un sólo día a la semana?
podrías llevarlo a 2 días, ahí va a subir todo, por ejemplo
1) sentadilla banca + complementos
2) peso muerto + complementos
3) banca sentadilla + complementos
El peso muerto que ya está mayor que las otras podría quedar en un día sin problema, duplicaria sentadilla y banca.
A propósito, que outro ejercicio análogo a la banca haces? (por ejemplo fondos ayudan más a subir kg que cruces de poleas)

 

[saul28]

Como bien dice agomez, los pesos estan en armonia, estas manejando ya kilajes de un intermedio.

Lo que yo haria, seria reducir los dias de entranamiento, y me haria la 5/3/1, con la cual seguramente mejoraras tus marcas en general, no solo la de la banca.

 

[Pablo Idoel]

Banca, Sentadilla y Peso Muerto hago dos días a la semana.
Por mencionar ejercicios análogos a la banca, hago fondos lastrados con 15 kilos en 5 series de 12 repeticiones.

 

[Pablo Idoel]

Como bien dice agomez, los pesos estan en armonia, estas manejando ya kilajes de un intermedio.

Lo que yo haria, seria reducir los dias de entranamiento, y me haria la 5/3/1, con la cual seguramente mejoraras tus marcas en general, no solo la de la banca.

Ya he probado hacer la 5/3/1 y solo aumenté la Sentadilla y el Peso Muerto, llegando a tirar 120 kilos a una repe en Sentadilla, y 140 kilos a una repe en Peso muerto, pero en la banca no pude pasar de 72 kilos a una repe.

 

[saul28]

Ya he probado hacer la 5/3/1 y solo aumenté la Sentadilla y el Peso Muerto, llegando a tirar 120 kilos a una repe en Sentadilla, y 140 kilos a una repe en Peso muerto, pero en la banca no pude pasar de 72 kilos a una repe.

como haces la banca? estilo powerlifter o culturista?

Hay varias cosas de las que puedes tirar

-meterte en otra rutina de fuerza con nuevas progresiones
-paradas isometricas
-hacer el levantamiento estilo powerlifter si lo haces estilo "culturista"

Ahora, rezagado no estas, como para preocuparte, pero si puedes darle ese "impulso" a tu banca si asi lo deseas.

 

[Pablo Idoel]

como haces la banca? estilo powerlifter o culturista?

Hay varias cosas de las que puedes tirar

-meterte en otra rutina de fuerza con nuevas progresiones
-paradas isometricas
-hacer el levantamiento estilo powerlifter si lo haces estilo "culturista"

Ahora, rezagado no estas, como para preocuparte, pero si puedes darle ese "impulso" a tu banca si asi lo deseas.

La banca la realizo con estilo Powerlifter, siempre cuidando al máximo la técnica, creo que tienes razón, tendré que cambiar a una nueva rutina de fuerza con nuevas progresiones, tal vez asi podré darle ese ansiado impulso a la Banca, de antemano gracias a ambos.