Opinione sobre Rutina! Se aceptan mejoras

[Remabito]

La rutina consiste en 3 días semanales con el siguiente programa de ejercicios, todos con peso:

4x10 Peso Muerto
4x10 Press de Barra
4x10 Sentadillas
3x10 Remo con Polea
3x30” Plank

Tengo 16 años, mido 177 cm y peso 73 kilos.

 

[UchijaSaske]

Bien, aunque yo alternaría algunos días en lugar de remo dominadas.
Es para fuerza? Porque si buscas hipertrofia el trabajo del hombro queda muy pobre y si buscas fuerza ese rango de repeticiones puede que no sea el más óptimo

 

[Remabito]

Se que la espalda tiene poco trabajo si me pudieras recomendar otro ejercicio para añadir despues del remo con polea estaría muy bien, si lo haces mándame serie y repeticiones plss

 

[anonimo123]

desde mi punto de vista no hay donde coger esa rutina, por las reps diria que es hipertrofia, pero para ser de hipertrofia, la veo muy falta de mas ejercicios, ya que estaria descompensada, a no ser que la uses para compensar una descompensacion,

el peso muerto yo lo haria a rangos de fuerza, segun lei a uno de aqui (no, no es agomez), hacer peso muerto a rangos de hipertrofia no tiene mucho sentido.

 

[kityasuni]

No hay biceps,triceps,trapecios,gemelos,antebrazo...que medio rutina es eso?

 

[saul28]

A)
Sentadillas
press banca
curl femoral
remo
militar
biceps


B)
Peso muerto
prensa
press inclinado
dominadas
pajaros
triceps

Gemelo y abdomen a tu gusto.

4x6-10 excepto en brazos y hombro a 3x8-12. Veo mejor distribuido de este manera, a tu rutina le faltan ejercicios.

 

[anonimo123]

Saul, tu rutina es ABA - BAB o ABAB?

 

[saul28]

Saul, tu rutina es ABA - BAB o ABAB?

ABA - BAB

Para 4 dias, estaria bastante jodido

 

[agomez]

Aclaro: el peso muerto trabaja el antebrazo, la sentadilla y el peso muerto trabajan los gemelos, prueba cortandole el tendon de aquiles a um tipo que este levantando a ver que passa.
Prueba a ver como te quedan los trapecios um día después del peso muerto.

 

[Remabito]

Si me solucionarás unas dudillas por privado estaría bien