Hola queria postear aqui mi dieta para ver opiniones a ver si es una buena dieta o no (peso 71kg y mido 1,70)
En la dieta el almuerzo es el pre- entreno y en la comida esta la comida y el platano y batido de post-entreno que no sabia donde ponerlo
Desayuno
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
100 g.Copos de Avena 352 Kcal. 13,5 g. 58,7 g. 7 g. 10 g.
250 g. Leche desnatada 87,5 Kcal. 7,8 g. 12,5 g. 0,8 g. 0 g.
25 g. Batido de Proteinas Whey Power 98,1 Kcal. 19,2 g. 2,2 g. 1,4 g. 0 g.
Almuerzo
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
100 g. Arroz blanco 354 Kcal. 7,6 g. 77 g. 1,7 g. 0,3 g.
200 g. pechuga de pollo 196 Kcal. 40 g. 0 g. 4 g. 0 g.
15 g. Aceite de oliva 135 Kcal. 0 g. 0 g. 15 g. 0 g.
Comida
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
200 g. pechuga de pollo 196 Kcal. 40 g. 0 g. 4 g. 0 g.
100 g. Arroz blanco 354 Kcal. 7,6 g. 77 g. 1,7 g. 0,3 g.
118 g. 1 platano mediano 105 Kcal. 1,3 g. 27,1 g. 0,4 g. 3,1 g.
25 g. Batido de Proteinas Whey Power 98,1 Kcal. 19,2 g. 2,2 g. 1,4 g. 0 g.
15 g. Aceite de oliva 135 Kcal. 0 g. 0 g. 15 g. 0 g.
Merienda
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
60 g. Barra de pan blanco (Hacendado) 156 Kcal. 4,1 g. 30,9 g. 1,7 g. 2,3 g.
100 g. Atún al natural 114 Kcal. 1 g. 1 g. 1 g. 0 g.
Cena
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
100 g.Copos de Avena 352 Kcal. 13,5 g. 58,7 g. 7 g. 10 g.
250 g.Claras de Huevo 122,5 Kcal. 27,5 g. 2,8 g. 0,2 g. 0 g.
Recena
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
200 g. Patata cocida 172 Kcal. 4 g. 38 g. 0,2 g. 4 g.
50 g. Atún al natural 57 Kcal. 0,5 g. 0,5 g. 0,5 g. 0 g.
Total
Energía: 3084,3 Kcal.
Carbohidratos: 388,7 g.
Grasas: 63,1 g.
Proteinas: 206,8 g.
Fibra: 29,9 g.
Colesterol: 0 mg.
Hierro: 13,8 mg.
Calcio: 342 mg.
fosforo: 1302 mg.
AGSat: 4,8 g.
AGMonoInsat: 22 g.
AGPoliInsat: 3,5 g.
PD: queria decir que estava intentando definir pero empeze muy tarde y e pensao que mejor volver a cojer masa y ya definir a tiempo para el año que viene (tengo algo de grasa pero tampoco exajerao)
Entonces lo que estava haciendo era la misma dieta pero con los hidratos bastante bajados, para volver a subir subo los hidratos de golpe o voy poco a poco asta llegar a estas macros?
En la dieta el almuerzo es el pre- entreno y en la comida esta la comida y el platano y batido de post-entreno que no sabia donde ponerlo
Desayuno
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
100 g.Copos de Avena 352 Kcal. 13,5 g. 58,7 g. 7 g. 10 g.
250 g. Leche desnatada 87,5 Kcal. 7,8 g. 12,5 g. 0,8 g. 0 g.
25 g. Batido de Proteinas Whey Power 98,1 Kcal. 19,2 g. 2,2 g. 1,4 g. 0 g.
Almuerzo
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
100 g. Arroz blanco 354 Kcal. 7,6 g. 77 g. 1,7 g. 0,3 g.
200 g. pechuga de pollo 196 Kcal. 40 g. 0 g. 4 g. 0 g.
15 g. Aceite de oliva 135 Kcal. 0 g. 0 g. 15 g. 0 g.
Comida
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
200 g. pechuga de pollo 196 Kcal. 40 g. 0 g. 4 g. 0 g.
100 g. Arroz blanco 354 Kcal. 7,6 g. 77 g. 1,7 g. 0,3 g.
118 g. 1 platano mediano 105 Kcal. 1,3 g. 27,1 g. 0,4 g. 3,1 g.
25 g. Batido de Proteinas Whey Power 98,1 Kcal. 19,2 g. 2,2 g. 1,4 g. 0 g.
15 g. Aceite de oliva 135 Kcal. 0 g. 0 g. 15 g. 0 g.
Merienda
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
60 g. Barra de pan blanco (Hacendado) 156 Kcal. 4,1 g. 30,9 g. 1,7 g. 2,3 g.
100 g. Atún al natural 114 Kcal. 1 g. 1 g. 1 g. 0 g.
Cena
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
100 g.Copos de Avena 352 Kcal. 13,5 g. 58,7 g. 7 g. 10 g.
250 g.Claras de Huevo 122,5 Kcal. 27,5 g. 2,8 g. 0,2 g. 0 g.
Recena
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
200 g. Patata cocida 172 Kcal. 4 g. 38 g. 0,2 g. 4 g.
50 g. Atún al natural 57 Kcal. 0,5 g. 0,5 g. 0,5 g. 0 g.
Total
Energía: 3084,3 Kcal.
Carbohidratos: 388,7 g.
Grasas: 63,1 g.
Proteinas: 206,8 g.
Fibra: 29,9 g.
Colesterol: 0 mg.
Hierro: 13,8 mg.
Calcio: 342 mg.
fosforo: 1302 mg.
AGSat: 4,8 g.
AGMonoInsat: 22 g.
AGPoliInsat: 3,5 g.
PD: queria decir que estava intentando definir pero empeze muy tarde y e pensao que mejor volver a cojer masa y ya definir a tiempo para el año que viene (tengo algo de grasa pero tampoco exajerao)
Entonces lo que estava haciendo era la misma dieta pero con los hidratos bastante bajados, para volver a subir subo los hidratos de golpe o voy poco a poco asta llegar a estas macros?
