Los numeros de calorias eran a modo de ejemplo. En realidad, soy sedentario. Mido 177cm y peso 97'5 kg. Calculo que ingiero 2600kcal diarias de media y me mantengo en mi peso. Mi metabolismo basal según una media de las fórmulas de miffin-stjeor y mcardle, es de 1912 kcal x1'2 actividad sedentaria = 2294 kcal.
Debo tener problemas digestivos o algo porque ingiero 300kcal más de lo que gasto y me mantengo en mi peso. Y estoy todo el dia en casa en el pc y no hago ejercicio. Si que es verdad que fumo muchisimo y he leído por ahí que ésto aumenta el metabolismo pero... tambieén tengo el hígado graso.
Quiero hacer 5 dias de pesas en series directas. La duración del entrenamiento de pesas es de 40 minutos + 1h de cardio los sábados. Calculo que mi gasto calórico por actividad fisica diaria será de una media de 364 kcal/dia.
Quiero hacer una restricción calórica del 20% y no sé si hacerla sobre las 2600 kcal o sobre las 2294kcal. Si no he entendido mal, ¿tengo que hacerla sobre las 2294 kcal, verdad?
Vale te explico:
En primer lugar la dieta, es lo mas importante, las restricciones olvídate de % porque o te salen mas de 500kcL al día lo que va a pasar esque tendrás un montón de estrías por la bajada de peso excesivo.
Yo haría déficit de 500 kcal y se calculan en base al total de kcal necesarias al día ya con todos los parámetros, es decir incluyend el deporte y demás.
Ejemplo orientativo: si con el entrenamiento y demás cálculos necesitas 3000 kcal, entonces comes 2500.
En segundo lugar, si estas muy muy gordo, sal a andar.. Y dieta, sobretodo eso, estés perfecto o no, la dieta es lo mas importante. Si estas gordote, haz algún tipo de ejercicio cardio que no machaque tus rodillas, como bici o nadar, porque como corras y sin la técnica adecuada y pesando mucho, tus rodillas harán CRAK,..
Deja de fumar, si fumas olvídate de todo, es la muerte, deja de fumar ya, desde k leas esto , no seas débil. Levantar pesas es un deporte ANAEROBICO, y por tanto, fumar es la muerte para eso.
