Dieta definición 2000 calorías. funcionará a largo plazo?

Esta claro que en deportes de mucha resistencia como un maraton un aporte de hidratos es casi critico peor no en deportes como la musculacion (Si,no es un deporte jaja),yo al menos no noto demasiado
Cada uno se sentira mejor o peor habiendo consumido hc antes del entreno pero habria que ver para de verdad sirven y para que se pueden prescindir
 
Yo entrené (sólo pesas) en ayunas durante 6 meses y no tuve jamás ningún tipo de molestia ni falta de rendimiento. El problema venía cuando la noche anterior no cenaba como era debido
 
Si haber chicos, no digo que no se pueda, pero esque lo veo muy hardcore, yo soy un tío de 21 años que siempre he hecho deporte toda la vida, ni bebo alcohol ni he fumado nunca, como seguramente vosotros, ya que los que estamos aquí somos gente sana, y tengo un rendimiento atlético muy bueno, y puede que sea a nivel psicológico vete tu a saber, pero si como bien antes de entrenar, se me da bastante mejor. La diferencia pude ser minúscula, pero a mi me es suficiente que La Haya, para hacer incapie en eso.. Pero todo depende de cada uno, aunque sigo pensando que si tu plus , o tu mismo emperor, hos metéis un plato de arroz y pollo antes de tocar las pesas, seguro que funcionareis mejor, aunque sea solo una rep mas... Probarlo un día al menos..


Y volviendo al post, sigo pensando que el desayuno es algo pobre, yo metería algo más de hidratos, y bajaría las grasas a 1 gr por kilo y el resto a hidratos para tener cobertura para bajar cuando haya que ajustar la dieta, y siiiiiii cuando se lleva una dieta de 0 hidratos se funde la grasa que da agusto, pero eso para gente que quiera estar al 6% o así, sino esk lo veo matar moscas a cañonazos.
 
" hos metéis un plato de arroz y pollo antes de tocar las pesas, seguro que funcionareis mejor, aunque sea solo una rep mas... Probarlo un día al menos.. "
Eso depende, yo por lo menos no. Cuando haciamos eso antes del entrenamiento del sábado, mi hermano y yo, el era como si hubiese comido dinamita, confirmando lo que dices, yo como si hubiera comido piedras, sólo queria dormir para digerir el tal de arroz
 
" hos metéis un plato de arroz y pollo antes de tocar las pesas, seguro que funcionareis mejor, aunque sea solo una rep mas... Probarlo un día al menos.. "
Eso depende, yo por lo menos no. Cuando haciamos eso antes del entrenamiento del sábado, mi hermano y yo, el era como si hubiese comido dinamita, confirmando lo que dices, yo como si hubiera comido piedras, sólo queria dormir para digerir el tal de arroz

De hecho en mi caso no puedo entrenar pesas antes de las 4 horas tras haber comido lo que sea, a menos que el entrenamiento no sea realmente duro. No he acudido nunca a un especialista pero siento como si debido al duro esfuerzo tuviese corte de digestión. Insisto, sólo cuando entreno duro, que es siempre que puedo
 
He de admitir que tras leer algunos estudios decidí hacer la dieta de definición tipo ceto o con menos de 100g de hidratos. Creo que no debo darle muchas más vueltas a la dieta. No tengo mucha prisa por perder la grasa que me sobra y creo que con 190g de proteinas, 80g de grasas y unos 220 de hidratos podré conseguirlo a largo plazo.

Hace unos años probé una dieta "semi-ceto" con ayudo intermitente de 8/16 con un deficit de unas 700kc y me fue bien, no me sentía muy fatigado y recuerdo mantener los pesos en barra. Pero esta vez, quizá debido a que soy más mayor o al entrenamiento de fuerza 5x5 que hago con los básicos+press militar, el cuerpo no me ha respondido tan bien como entonces.
 
He de admitir que tras leer algunos estudios decidí hacer la dieta de definición tipo ceto o con menos de 100g de hidratos. Creo que no debo darle muchas más vueltas a la dieta. No tengo mucha prisa por perder la grasa que me sobra y creo que con 190g de proteinas, 80g de grasas y unos 220 de hidratos podré conseguirlo a largo plazo.

Hace unos años probé una dieta "semi-ceto" con ayudo intermitente de 8/16 con un deficit de unas 700kc y me fue bien, no me sentía muy fatigado y recuerdo mantener los pesos en barra. Pero esta vez, quizá debido a que soy más mayor o al entrenamiento de fuerza 5x5 que hago con los básicos+press militar, el cuerpo no me ha respondido tan bien como entonces.


quieres que te de un consejo ??? en realidad para definir sin querer competir, es tan simple como irse a dormir consumiendo menos kcal de las que hayas quemado, y para salvaguardar el maximo musculo, comer protes a 2.5gr por kilo de peso + trabajo duro de fuerza, y punto, en realiad la base no tiene mas secreto, como si haces una dieta rajandote la tripa y sacando el grasa y volverte a coser.
 
Muchas gracias a todos por los comentarios.
No entiendo muy bien mi cuerpo, llevo exactamente tres días consumiendo 2400kc y he ganado 2 kilos!, vamos que llevo 10 días de dieta (siete con 2000kc y tres con 2400kc) y concluyendo: he ganado medio kilo !

Es posible que mi metabolismo sea exageradamente lento? quizá tengáis razón con respecto al cardio, si no hago me costará mucho más perder grasa :(
 
Última edición:
No hace falta que hagas, baja 100 kcal esta semana y vuelve a pesarte de nuevo...

De todos modos me parece exagerado que hayas ganado 2kg en 3 días... algo no cuadra, ¿puede ser que estés contando mal las kcal?
 
No hace falta que hagas, baja 100 kcal esta semana y vuelve a pesarte de nuevo...

De todos modos me parece exagerado que hayas ganado 2kg en 3 días... algo no cuadra, ¿puede ser que estés contando mal las kcal?

Te aseguro que no, todo pesado en báscula eléctrica. Quizá sea el efecto rebote de consumir 80g de carbos a 190g. Ni idea pero vamos, es casi cómico !
 
Entre glucogeno y agua en dos o tres dias puedes ganar 1 kg o 2 kg dependiendo de como hayas aumentado el consumo de hidratos
Ten en cuenta por ejemplo que aumentas en 200 gramos los hidratos 3 dias,suponiendo que de esos 600 gramos de los 3 diias hayas acumulado 400 (Totalmente inventado),el resultado final seria..
400 gramos de glucogeno + 1200 g de agua (Cada g de glucogeno se almacena con 3 de agua),por lo que seria mas 1,5 kg en 3 dias
Es una formula un tanto rapida y habria que ver los hc que almacenas etc peor siempre ganaras peso si consumes mas hc y mas despues de venir de una dieta baja en estos
 
Entre glucogeno y agua en dos o tres dias puedes ganar 1 kg o 2 kg dependiendo de como hayas aumentado el consumo de hidratos
Ten en cuenta por ejemplo que aumentas en 200 gramos los hidratos 3 dias,suponiendo que de esos 600 gramos de los 3 diias hayas acumulado 400 (Totalmente inventado),el resultado final seria..
400 gramos de glucogeno + 1200 g de agua (Cada g de glucogeno se almacena con 3 de agua),por lo que seria mas 1,5 kg en 3 dias
Es una formula un tanto rapida y habria que ver los hc que almacenas etc peor siempre ganaras peso si consumes mas hc y mas despues de venir de una dieta baja en estos

Gracias, entiendo entonces que no soy un extraterrestre ! _porro_
Y qué hago? sigo con la dieta de 2400kc y 190g de carbos? la rebajo un poco? madre mía que desastre xD
 
No,yo mismo me ha pasado coger 2 kg en 3 dias y mucha gente,es fisiologia pura,no tienes que preocuparte
Primero revisa que las calorias esten bien y vete probando..
A simple vista si quieres definir 190 son bastantes...si es en mantenimiento es otra historia
 
Entiendo, lo cierto es que con 2400kc me siento saciado al final del día, demasiado saciado diría yo para estar en deficit. lo curioso es que con 2000kc y 80g de carbohidratos pasaba hambre y mi rendimiento en el gym bajó un 10% en pesos aprox. Quizá la clave sea un punto intermedio de unas 2200kc con 140 de carbos aprox.
 
Pero, como son con que frecuencia que pesos y que ejercicios los entrenamientos de pesas?
 
Entreno 4 días por semana.
No hago cardio (no me gusta) hago un entreno de fuerza para los básicos y de hipertrofia para el resto

mis RM5 a día de hoy:

Peso muerto: x5: 130 kg.
Press banca x5: 90 kg.
Sentadilla x5: 95 kg.
Press militar x5: 65kg.

Entreno A
-Press banca: 5x5
-Press banca inclinado 45º: 4x 8-10
-Press militar tras nuca con barra: 4x 10-12
-encogimientos 4x 10-12
-Gemelos en presa: 3x 10-12


Entreno B
-Peso muerto: 5x5
-Elevaciones laterales para hombro: 4x 12-15
-DIPS o Press declinado (según me vea): 4x 12-15
-Curl de biceps con barra: 4x 10-12
-Abdominales

Entreno C
-Press militar barra 5x5
-Sentadillas: 5x5
-Dominadas: 4x 12-15
-Remo con barra: 4x 10-12
- Face pulls: 4x 10-12

Poco volumen como podéis ver pero a alta intensidad, tanto en fuerza como en hipertrofia
 
Última edición:
Entonces 2400 calorias son demasiadas para 83 kg sin hacer cardio....
Yo consumiria dias de entreno 2200 y dias de no entreno 2000 o 1900
 
Eso dicen las formulas,empieza desde ahi y vete probando calorias
Yo lo que suelo hacer antes de empezar la dieta es
Me peso durante 4 dias o 5 seguidos y establezco la media de peso en la que estoy y segun empiezo la dieta en la primera semana o en la 2 hago eso para saber la cantidad de peso que he bajado,porque comparar de un dia para otro no sea muy objetivo ya que un dia puedes pesar mas por mas retencion de agua,haber comido algo mas,tener gases...etc
 
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