Buen Dia a todos he elebarado la siguiente Dieta de acuerdo con mis necesidades aver que les parece ya que la dieta que estube llevando no estaba personalisada y como quiero aprender aver que opinan:
Edad : 34
Peso: 72 kilos
Altura: 162 cm
Objetivo: Volumen
Mis calorías de mantenimiento son de: 2528 kcal
Mis calorías necesarias para ganar volumen son de: 2528+400= 2928 kcal
Desayuno
•1 vaso de leche semi
•100 g de All bran, Special K o Corn Flakes
Media Mañana
•50 g de pan integral con 80 g de pavo sin grasa
Medio Dia
Pan: 100 g de pan integral
•150 g de pasta
•150 g de filete de res o pechuga de pavo
•300 g de ensalada mixta (lechuga, tomate y cebolla)
un par de cucharadas soperas de aceite de oliva
•1 manzana
Merienda
•Pieza de fruta
Cena
Pan: 80 g de pan de centeno
Entrante
•300 g de papa cocida
•150 g de filete de pechuga de pollo
•300 g de ensalada mixta
un par de cucharadas soperas de aceite de oliva
•1 yogur desnatado con fruta
VALOR NUTRICIONAL
Proteínas: 164 (22%)
Hidratos: 444 (60%)
Grasas: 62 (18%)
Calorías: 2983
Nota: la dieta a quedado un poco pasada en 55 KCAL totales. Espero no afecte.
Escucho sus opiniones Gracias.
Edad : 34
Peso: 72 kilos
Altura: 162 cm
Objetivo: Volumen
Mis calorías de mantenimiento son de: 2528 kcal
Mis calorías necesarias para ganar volumen son de: 2528+400= 2928 kcal
Desayuno
•1 vaso de leche semi
•100 g de All bran, Special K o Corn Flakes
Media Mañana
•50 g de pan integral con 80 g de pavo sin grasa
Medio Dia
Pan: 100 g de pan integral
•150 g de pasta
•150 g de filete de res o pechuga de pavo
•300 g de ensalada mixta (lechuga, tomate y cebolla)
un par de cucharadas soperas de aceite de oliva
•1 manzana
Merienda
•Pieza de fruta
Cena
Pan: 80 g de pan de centeno
Entrante
•300 g de papa cocida
•150 g de filete de pechuga de pollo
•300 g de ensalada mixta
un par de cucharadas soperas de aceite de oliva
•1 yogur desnatado con fruta
VALOR NUTRICIONAL
Proteínas: 164 (22%)
Hidratos: 444 (60%)
Grasas: 62 (18%)
Calorías: 2983
Nota: la dieta a quedado un poco pasada en 55 KCAL totales. Espero no afecte.
Escucho sus opiniones Gracias.