Dieta Aumentar Peso Saludable (Ectomorfo)

[mosquera1991]

Hola foreros me encantaria que me ayudaran con esta dieta que yo mismo he armado colocando alimentos que son saludables y no me complicaran mis enfermedades de estomago.
(Ulcera y Gastritis).

Peso:65
Altura:180cm
IMC:20
Cantidad de calorías por día:2593.93
AJUSTE DE CALORIAS PARA MUSCULACION:2852

COMIDA 1 (8:00)
Una taza de avena cocida o fororo
2 rebanadas de pan integral
100gr de pechuga de pavo, tomate y lechuga
1 Fruta mediana "Cambur o Naranja"

COMIDA 2 (10:00)

100 gr de pasta
100 gr de lentejas o arvejas "legumbres"

COMIDA 3 (1:15)

150 gr de arroz
200 gr de pechuga de pollo (carne o pescado)
Ensalada fresca al gusto (aguacate, cebolla, pepinos)
1 rebanada de pan
1 vaso de jugo de lechoza

COMIDA 4 (4:00)

Media taza de Puré de Patatas
6 puntas de espárragos al vapor o guisantes
100 gr de lentejas o arvejas "legumbres"

COMIDA 5 (6:00)
2 Tazas De Espinaca o Brocolis.

COMIDA 6 (8:30)

150 gr de arroz
200 gr de pechuga de pollo (carne o pescado)
Ensalada fresca al gusto (aguacate, cebolla, pepinos)
1 vaso de jugo de lechoza

COMIDA 7 (Antes De Dormir)
1 yogur o 1 platano.

 

[anonimo123]

Esque que te afecte mas o menos a tus problemas estomacales, mas bien tiene que ver con consultar a un médico, aquí te podemos ayudar en la gestión de la dieta y sus dudas, pero por lo menos a mi se me sale eso de saber si lo que has configurado, te resultaría perjudicial o no,

De todas formas, de cara a la hipertrofia, mientras respetes todos los macros, y controlando el superávit y realizando un control de peso semana o cada dos semanas, para empezar esta bien. Además veo que los hidratos son de los buenos, y metes legumbres , no olvides de la fruta y las vitaminas, que es como usar una " transmisión de competición en coches de carreras" si no cambias rápido de marcha, iras mas lento, o podrías romperla y tener problemas con el coche" (supongo que sabrás abstraerlo)

 

[Plus Ultra]

Para variar otro mas que mete tropecientas calorias para subir de peso
Lyle pone el rango entre 36 y 39 kcal/kg y tu estas en casi 44 kcal/kg
Creo que deberias bajarlas un poco,a no ser que hagas mucho cardio,pero aun teniendo metab rapido son muchas teoricamente
REVISAD BIEN LAS CALORIAS POR FAVOR
Cual es el total de cada macro?

 

[mosquera1991]

la modificare me quedare con esta
Comida 1 (aproximadamente a las 7 am)
1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes.
1/2 taza de frijoles cocidos.
3 porciones de pan integral.
1 fruta (pera, manzana o naranja).
Agua a libre demanda

Comida 2 (aproximadamente a las 10 am)
Un vaso de leche descremada con seis cucharadas de avena

Comida 3 (aproximadamente a la 1 pm)
1 pechuga de pollo asada o a la plancha
1 taza de arroz cocido
4 porciones de pan integral ó 4 tortillas de maíz
Ensalada fresca al gusto
1 fruta (manzana, pera o naranja)
Agua a libre demanda

Comida 4 (aproximadamente a las 4:30 pm)
Un vaso de leche descremada con seis cucharadas de avena

Comida 5 (aproximadamente a las 8 pm)
1 pechuga de pollo asada o a la plancha
1 taza de arroz cocido
1 taza de espinaca cocida
2 porciones de pan integral ó 2 tortillas de maíz
Agua a libre demanda

Carbohidratos: 1,726 calorías (58%)

• Grasas: 486 calorías (16%)

• Proteínas: 788 calorías (26%)

 

[Plus Ultra]

Sube las grasas a 1 g por kg de peso
Demasiados hidratos

 

[mosquera1991]

oye tio, dame una idea para cambiar la comida 4 es que no quiero estar tomando tanta leche.

 

[raulparri711]

oye tio, dame una idea para cambiar la comida 4 es que no quiero estar tomando tanta leche.

Hay miles de comidas que puedas meter cada dia diferentes, siempre que entre en tus macros, si te aburre la leche sola puedes meter leche+yogur+platano lo bates con la batidora y listo, con unas galletas integrales y para que sea completa algo de pavo 0% grasa con unas nueces

 

[kityasuni]

Media pizza con 4 vasos de vino tinto marques de Cáceres.