Hola a todos, necesitaría que me comentaseis que os parece esta dieta.
Tengo 20 años, mido 1,80 y peso 71 kg con una grasa corporal del 8% bastante rajado.
Acabo recientemente la etapa de secadao así que me veo bien pero más definido, por lo que ahora quiero subir volumen limpio.
Mis calorías de mantenimiento basal son 1810 kcal y entreno 5 veces por semana durante 1 hora y 15 minutos aproximadamente.
No hago cardio. Soy ectomorfo
La dieta que tengo propuesta hacer para volumen limpio (ganar el mínimo de grasa posible) con unos macros de 50 carbos/22 prote/28 grasa y 4.000kcal (440 gr carbos / 211 gr prote / 111 gr grasa), es esta:
desayuno
3 huevos revueltos enteros con 2 claras de huevo
20 gr de nueces
300 ml de leche semi con 100 gr de avena
4 tostadas integrales con una cucharada sopera de aceite
comida
200 gr de judías verdes cocidas
200 gr de arroz blanco cocido
150 gr de pechuga de pavo o pollo
125 gr yogur
4 tostadas integrales
Preworkout
200 gr de leche con 50 gr de avena
1 plátano
Post workout
30 gr de whey protein con 50 gr de avena (batido en agua)
merienda
30 gr de nueces
1 plátano
200 ml de zumo de naranja
cena
200 gr de arroz blanco cocido
4 tostadas integrales
150 gr de tomate natural
200 gr de salmón o pescado azul
Me ayudaría mucho que dijeseis si esta dieta está bien planificada, cumple los macros de volumen y tal, porque he estado mirando por el foro y ya que me he animado a tomármelo enserio, me gustaría hacerlo lo mejor posible..
Muchas gracias!!!
Tengo 20 años, mido 1,80 y peso 71 kg con una grasa corporal del 8% bastante rajado.
Acabo recientemente la etapa de secadao así que me veo bien pero más definido, por lo que ahora quiero subir volumen limpio.
Mis calorías de mantenimiento basal son 1810 kcal y entreno 5 veces por semana durante 1 hora y 15 minutos aproximadamente.
No hago cardio. Soy ectomorfo
La dieta que tengo propuesta hacer para volumen limpio (ganar el mínimo de grasa posible) con unos macros de 50 carbos/22 prote/28 grasa y 4.000kcal (440 gr carbos / 211 gr prote / 111 gr grasa), es esta:
desayuno
3 huevos revueltos enteros con 2 claras de huevo
20 gr de nueces
300 ml de leche semi con 100 gr de avena
4 tostadas integrales con una cucharada sopera de aceite
comida
200 gr de judías verdes cocidas
200 gr de arroz blanco cocido
150 gr de pechuga de pavo o pollo
125 gr yogur
4 tostadas integrales
Preworkout
200 gr de leche con 50 gr de avena
1 plátano
Post workout
30 gr de whey protein con 50 gr de avena (batido en agua)
merienda
30 gr de nueces
1 plátano
200 ml de zumo de naranja
cena
200 gr de arroz blanco cocido
4 tostadas integrales
150 gr de tomate natural
200 gr de salmón o pescado azul
Me ayudaría mucho que dijeseis si esta dieta está bien planificada, cumple los macros de volumen y tal, porque he estado mirando por el foro y ya que me he animado a tomármelo enserio, me gustaría hacerlo lo mejor posible..
Muchas gracias!!!
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