Que hago mal? No gano nada de peso en dieta de volumen...

[virgo2]

Llevo así 3 semanas y la báscula ni se mueve, mi dieta es:


Nada mas levantarme batido de proteínas y a la media hora o así;

Tazón de leche con avena, nueces y cucharada de miel + queso batido 0%

Media mañana; sándwich de atún/pavo y avellanas

Comida: hidratos(pasta, arroz, patatas) y protenias(pescado, carne...) postre manzana y yogur

A las 3 horas sándwich de atún o pavo y plátano.

A las 3 horas 3 tortas de arroz, pavo, y queso de Burgos.


Y para cenar: verduras o algo de hidratos + filete de pollo, pavo o pescado..


Que me falta o que estoy haciendo mal?

Decir que por circunstancias no duermo mas de 5 horas, no se si estoy influirá algo.

Y los días de entreno 5g de aminoácidos antes de empezar y otros 5g al terminar.


Gracias

 

[agomez]

y como andan la sentadilla y el peso muerto? Les estás metiendo kilo y kilo?
Cuánto?

 

[UchijaSaske]

Sube las calorías.

 

[virgo2]

Sentadilla 90

Peso muerto 100

 

[vyktor7]

Creo que comes poco, que edad tienes, altura y peso?

 

[virgo2]

Creo que comes poco, que edad tienes, altura y peso?

35, 178, 70kg y no subo ni para atrás.


Mi rutina es

L: pecho, bíceps

M: espalda, tríceps

J: hombros, trapecio y antebrazo

V: piernas

Y dos sábados al mes repito pecho y bíceps.

3-4 series (depende el grupo) 1 min de recuperación


Todos los días abdominales.

 

[Golondrinaceo]

No es poca comida?

 

[Jorge9]

Grasas veo pocas

 

[agomez]

Sentadilla 90

Peso muerto 100

Va metiendo más kilos, a medida que eso suceda el cuerpo te pide más comida que va a usar em construir musculatura. Caso contrario, entupiéndote de comida, solo te vas a cebar igual los gansos del foie gras.

 

[pepineldelarumia]

Cuantas kcal y que reparticion de macros.tiene la dieta? Lo sabes?
Pesas la comida?

 

[Ashton97]

si no ganas peso, por definicion: calorias=< mantenimiento
o sea, tenes que comer mas
y otra recomendacion, dale frecuencia 2 a cada grupo muscular.

Ejemplo: Lunes/viernes:
Sentadillas 3-4 x 6-8
Peso muerto rumano 3-4 x 6-8
Prensa 2-3 10-12
Curl femoral 2-3 10-12
Gemelos parado 3x6-8
Gemelos sentado 2x10-12

Martes/sabados:
Press banca 3-4 x 6-8
Remo 3-4 x 6-8
Press militar 3-2 x 10-12
Polea al pecho 3-2 x 10-12
triceps 2x12-15
biceps 2x12-15
Abs 3x6-8

 

[Plus Ultra]

Eso no es una dieta,es un menu
Ni siquiera sabes las calorias que consumes,si no subes,come mas

 

[virgo2]

Eso no es una dieta,es un menu
Ni siquiera sabes las calorias que consumes,si no subes,come mas

Pues siguiendo tu post sobre calcular macros, me he echo una dieta de 3600 (300 calorías de mas al día) repartidas así:

450 carbohidratos

71 grasas

270 proteínas

Mi única duda es si los días que no entreno también tengo que seguí metiendo 3600 calorías o bajo algo...

Gracias.

 

[Joel_savage]

Pues siguiendo tu post sobre calcular macros, me he echo una dieta de 3600 (300 calorías de mas al día) repartidas así:

450 carbohidratos

71 grasas

270 proteínas

Mi única duda es si los días que no entreno también tengo que seguí metiendo 3600 calorías o bajo algo...

Gracias.

No son muy altas las proteinas? 270 gr para alguien de 70 las veo excesivas, en dicho post dice que deben ser de 2 a 2,5 gr por kilo, en tu caso minimo 140 gr de prote, yo bajaria las protes, subiria los carbos hasta llegar a las mismas calorias y luego subiria 100 calorias ma spara ver si empiezas a subir

Saludos

 

[Plus Ultra]

70 kilos y esas calorias? creo que no has seguido bien el video jeje
LO primero baja la proteina a a 2 gramos por kg de peso
Grasas estan bien
Hidratos de carbono bajalos,calculate las calorias de nuevo
Tus calorias deberian rondar entre 2500-2750 en volumen a ojo (36-30 kcal/kg)