Algun consejo mejora press banca.

[Golondrinaceo]

Vereis mejoro en casi todos los ejercicios, pero uno de mis favoritos, que es el press banca plano me tiene obsesionado, subo muyyyy lentamente y me gustaria saber algun consejo para mejorar aqui, como por ejemplo algun accesorio que venga bien o lo que se os ocurra, la tecnica de retraccion de paletas piernas respiracion ya la hago. Gracias de antebrazo. (1.90cm 96kg desde febrero en el gym, 6 repes con 92kg.)

 

[agomez]

y los demás ejercicios? em que nível andas?

 

[Arnuldo]

Mírate los vídeos de powerexplosive que da un montón de consejos para mejorar en press banca. Si mal no recuerdo el remo con barra ayudaba bastante ya que era el movimiento antagonista de este ejercicio.

 

[Golondrinaceo]

y los demás ejercicios? em que nível andas?

Sentadilla peso libre 130 8 repes creo que era al paralelo peso muerto lo tengo abandonado porque no creo tener una correcta ejecucion, dominadas 12 agarre neutro y hasta abajo.

 

[Golondrinaceo]

Mírate los vídeos de powerexplosive que da un montón de consejos para mejorar en press banca. Si mal no recuerdo el remo con barra ayudaba bastante ya que era el movimiento antagonista de este ejercicio.

Solo he visto el que pone como mejorar en press banca, seguire buscando mas a ver, gracias.

 

[agomez]

Sentadilla peso libre 130 8 repes creo que era al paralelo peso muerto lo tengo abandonado porque no creo tener una correcta ejecucion, dominadas 12 agarre neutro y hasta abajo.

Yo veo que son marcas proporcionadas, es lógico que la banca avance um poco más lento. Yo creo que vas bien.

 

[leider]

haz una smolov jr.

o usa un excell y haz una progresión con excel para subir tu 1 rm tantos kilos en tanto tiempo.

 

[RicardoBermejo]

haz una smolov jr.

o usa un excell y haz una progresión con excel para subir tu 1 rm tantos kilos en tanto tiempo.

Con smolov no se deja de lado a los demas basicos?

 

[Arnuldo]

Vi el vídeo de remo con barra ayer nuevamente y dicen que ayuda muchísimo a mejorar en press de banca. En todo caso, coincido con agomez, llevas los básicos nivelados. No como yo que levanto 85 en press de banca, 90k en PM y 75k en sentadillas xD. Lo peor de esto es que mis piernas empiezan a crecer como la espuma y el pecho lo tengo estancado estéticamente.

 

[Bruce2]

Aparte de las especializaciones que hay para pecho....El remo con barra te ayudara bastante a mejorar la banca, en general los remos pesados.

 

[Golondrinaceo]

Al remo con barra le voy a dar pues 1 mes, a ver si veo cambios, gracias a todos.

 

[Arnuldo]

Hombre, yo creo que el remo con barra es bastante importante. Si te gusta trabajar con básicos, multiarticulares y tal, no debería faltar en tu rutina.

Un saludo!

 

[agomez]

Con smolov no se deja de lado a los demas basicos?

No, sólo que los trabajas a un régimen menos exigido

 

[Dorlman]

Te recomiendo bajar la Barra hasta la mitad del Ejercicio y subirla Rapidamente y bajarla lentamente. No bajar la Barra Completo. Haz 2 Semanas Press Banca con Mancuernas Semipronacion y luego 2 Semanas con Barras Normal para evitar que el Cuerpo se Acostumbre. Te recomiendo en tu caso particular que en la ultima Serie del Cada Ejercicio de Pecho le des hasta el Fallo de 4-10 Repeticiones Maximas y luego descanses 5 Minutos para el Próximo ejercicio. Usa un Temporizador, es Indispensable para el Culturista. ¡Muy Buena Suerte!

 

[SRCACHAS]

Yo estoy siguiendo una rutina basada en los tres básicos de 5 repeticiones a máximo peso.

Llevo unos dos meses y mis marcas son:

- Peso muerto: 90 kilos
- Press Banca: 86 kilos
- Sentadillas: 86 kilos (gracias al consejo de un forero, puesto que no tengo jaula)

Aparte:
Press militar 46 kilos
Dominadas: 5 repeticiones con 10 kilos de lastre.

Y de peso muerto no cargo más porque me he quedado sin discos y de los otros dos porque no quiero cargar mucho peso en tan poco tiempo.

Así que te recomiendo bajar las repeticiones hasta 5 y trabajar a máximo peso.

A mi me ha ido estupendo.