Joel_savage
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Muy buenas a todos, tras mucho provar y fallqr por fin hice mi dieta y me gustaria vuestra amable opinion sobre ella, ya que veo que hay mucho conocimiento por aqui y seria de mucha ayuda, es la primera q me hago ^^ sobre mi, tengp 23 años, peso 78, 180 de altura, mi actividad es moderada, 4 dias de gimnasio y ahora mismo algo sedentario fuera de el,
mi TMB es de 1879 x 1,55 de actividad, 2912 +300 calorias de superavit, 3212
2,2 gr de prote por kilo= 172 x 4= 688 calorias
1 gr de grasa x kilo = 78 x 9 = 702 calorias
CH 455 gr × 4 = 1822 calorias
Desayuno : 130 gr de avena + 250 ml leche + 40 gr lomo embuchado o 1 o 2 huevo entero
Post entreno.... a falta de batido = 100 gr platano + 150 gr claras de huevo
Almuerzo = 30 gr de miel + 10 gr de nueces y un bocadillo de 100 gr pan blanco + 1 lata atun en aceite
Comida = 100 gr de pan de centeno , 150 gr arroz blanco y 100 de pollo mas 15 gr aceite de oliva
Merienda = 200 gr queso fresco 0% y 100 gr cereales integrales
Cena = 250 gr patata hervida y 150 gr merluza
A ver que opinais sobre ella y sobre la cantidad de macros y si esta bien hecho todas las formulas que dije xD
Sobre si me estancase o no subiera la primera semana, me recomendais subir 25 gr de hidratos, que son 100 calorias no?
Un saludo y gracias!
mi TMB es de 1879 x 1,55 de actividad, 2912 +300 calorias de superavit, 3212
2,2 gr de prote por kilo= 172 x 4= 688 calorias
1 gr de grasa x kilo = 78 x 9 = 702 calorias
CH 455 gr × 4 = 1822 calorias
Desayuno : 130 gr de avena + 250 ml leche + 40 gr lomo embuchado o 1 o 2 huevo entero
Post entreno.... a falta de batido = 100 gr platano + 150 gr claras de huevo
Almuerzo = 30 gr de miel + 10 gr de nueces y un bocadillo de 100 gr pan blanco + 1 lata atun en aceite
Comida = 100 gr de pan de centeno , 150 gr arroz blanco y 100 de pollo mas 15 gr aceite de oliva
Merienda = 200 gr queso fresco 0% y 100 gr cereales integrales
Cena = 250 gr patata hervida y 150 gr merluza
A ver que opinais sobre ella y sobre la cantidad de macros y si esta bien hecho todas las formulas que dije xD
Sobre si me estancase o no subiera la primera semana, me recomendais subir 25 gr de hidratos, que son 100 calorias no?
Un saludo y gracias!
