jorge_alke
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Hola, muy buenas tardes. Llevo bastante tiempo entrenando y tengo que admitir que me he constituido una masa muscula aceptable para mi meta, tampoco quiero ser un arnold, me gusta estar marcado y definido, pero aquí radica el problema.
Llevo más de 3 años y me considero bastante avezado en lo referente a dietas y rutinas, pero por mucho que lo intente no logro definir. Unos datos previos son que:
-Antes estaba gordo
-Adelgacé a un ritmo normal/rápido sin efecto revote
-Entreno 5 días semanales con aeróbico intercalado
-Mi dieta desde hace unos dos meses es baja en carbohidratos (50/55%), moderada en protes (25/30%) y bajita en grasas (10/15%).
Bien, ahora va lo bueno: Mido 1,75 y peso 64 KILOS, SOLO. Para mi peso y mi constitución muscular debería estar definido, o por lo menos deberían vislumbrarse un poco los abdominables, no sólo cuando ladeo el cuerpo hacia atras que, además, están flácidos y se aprecia una capa de grasa. Si hago definición más extrema voy a bajar más peso, y no quiero... Entreno todas las partes del cuerpo equitativamente, pero por genética tengo espalda ancha y piernas delgadas. Deduzco que soy endomorfo por mis antecedentes y mi estado actual.
¿Alguna recomendación en cuanto a dieta, ejercicios y tal?
A, y tengo 13,7% de grasa corporal.
Un saludo y gracias de antemano.
Llevo más de 3 años y me considero bastante avezado en lo referente a dietas y rutinas, pero por mucho que lo intente no logro definir. Unos datos previos son que:
-Antes estaba gordo
-Adelgacé a un ritmo normal/rápido sin efecto revote
-Entreno 5 días semanales con aeróbico intercalado
-Mi dieta desde hace unos dos meses es baja en carbohidratos (50/55%), moderada en protes (25/30%) y bajita en grasas (10/15%).
Bien, ahora va lo bueno: Mido 1,75 y peso 64 KILOS, SOLO. Para mi peso y mi constitución muscular debería estar definido, o por lo menos deberían vislumbrarse un poco los abdominables, no sólo cuando ladeo el cuerpo hacia atras que, además, están flácidos y se aprecia una capa de grasa. Si hago definición más extrema voy a bajar más peso, y no quiero... Entreno todas las partes del cuerpo equitativamente, pero por genética tengo espalda ancha y piernas delgadas. Deduzco que soy endomorfo por mis antecedentes y mi estado actual.
¿Alguna recomendación en cuanto a dieta, ejercicios y tal?
A, y tengo 13,7% de grasa corporal.
Un saludo y gracias de antemano.
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