Buenas, quería saber que ejercicios adicionales me recomendáis para la 5/3/1 de wendler y como esta estructurada la rutina.
Lo primero, soy ectomorfo, mido 1,80 y peso 65kg.
Así la he dejado:
Lunes:
- Press banca 5/3/1
- Press banca 5x10
- Press frances 3x10 y curl biceps 3x10 superseries
Martes:
- Peso muerto: 5/3/1
- Peso muerto 5x10
- Remo barra 5x10
- Elevaciones de piernas y brazos 3x15
Jueves:
- Press militar 5/3/1
- Press militar 5x10
- Flexiones 3x10
- Super serie press frandes de pie (3x10) con curl barra z (3x10)
Viernes:
- Sentadillas 5/3/1
- Sentadillas 5x10
- Remo mancuerna 5x10
- Elevaciones laterales 3x10
No se si tiene poca carga de trabajo, y si es mejor hacerla en 3 dias en vez de 4.
Bueno, vosotros sabéis mas que yo seguro, ya me decís
P.D: llevo un tiempo entrenando y los ejercicios compuestos los manejo bien
Lo primero, soy ectomorfo, mido 1,80 y peso 65kg.
Así la he dejado:
Lunes:
- Press banca 5/3/1
- Press banca 5x10
- Press frances 3x10 y curl biceps 3x10 superseries
Martes:
- Peso muerto: 5/3/1
- Peso muerto 5x10
- Remo barra 5x10
- Elevaciones de piernas y brazos 3x15
Jueves:
- Press militar 5/3/1
- Press militar 5x10
- Flexiones 3x10
- Super serie press frandes de pie (3x10) con curl barra z (3x10)
Viernes:
- Sentadillas 5/3/1
- Sentadillas 5x10
- Remo mancuerna 5x10
- Elevaciones laterales 3x10
No se si tiene poca carga de trabajo, y si es mejor hacerla en 3 dias en vez de 4.
Bueno, vosotros sabéis mas que yo seguro, ya me decís
P.D: llevo un tiempo entrenando y los ejercicios compuestos los manejo bien