Rutina 5/3/1 para ectomorfo

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Buenas, quería saber que ejercicios adicionales me recomendáis para la 5/3/1 de wendler y como esta estructurada la rutina.

Lo primero, soy ectomorfo, mido 1,80 y peso 65kg.

Así la he dejado:

Lunes:
- Press banca 5/3/1
- Press banca 5x10
- Press frances 3x10 y curl biceps 3x10 superseries


Martes:
- Peso muerto: 5/3/1
- Peso muerto 5x10
- Remo barra 5x10
- Elevaciones de piernas y brazos 3x15

Jueves:
- Press militar 5/3/1
- Press militar 5x10
- Flexiones 3x10
- Super serie press frandes de pie (3x10) con curl barra z (3x10)

Viernes:
- Sentadillas 5/3/1
- Sentadillas 5x10
- Remo mancuerna 5x10
- Elevaciones laterales 3x10


No se si tiene poca carga de trabajo, y si es mejor hacerla en 3 dias en vez de 4.

Bueno, vosotros sabéis mas que yo seguro, ya me decís

P.D: llevo un tiempo entrenando y los ejercicios compuestos los manejo bien

 

[UchijaSaske]

Mete más ejercicios e tirón. Que sentido tiene hacer un ejercicio pesado y luego repetirlo? Una vez que acabes ese ejercicio o haz otro ejercicio para la misma zona o cambia de ejercicio.

 

[UchijaSaske]

Mira este post Rutina de Wendler Duda ^^

 

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Pero, para ser ectomorfo, ¿no seria demasiada carga de trabajo?

Un saludo y gracias por contestar!

 

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La rutina que estaba siguiendo hasta ahora es esta:


LUNES:
- Sentadilla, versión fuerza (5 x 5, 6 x 4, 4 x 4)
- Press inclinado 2 x 10
- remo con mancuerna o barra 2x10
- Peso muerto (2x10)
- Abdominales

MIERCOLES:
- Pecho, versión fuerza (press banca o press/inclinado)(5 x 5, 6 x 4 o similar)
- Zancadas 2x10
- Sumo squat 2x10
- Biceps y triceps (2 x 10 + 2 x 10 = superserie)
- Peso muerto 2x10
- Dominadas/remo con mancuerna o barra 2x10

VIERNES:
- Peso muerto (versión fuerza 5 x 5, 4 x 6 o similar)
- Pecho fondos en versión hipertrofia (2 x 8)
- Encogimientos 2x10
- Dominadas/remo barra o mancuerna 2x10
- Elevaciones de talón con barra o mancuernas (4x8 o 4x10)
- Sentadillas 2x10
- Abdominales

 

[pride]

Mete más ejercicios e tirón. Que sentido tiene hacer un ejercicio pesado y luego repetirlo? Una vez que acabes ese ejercicio o haz otro ejercicio para la misma zona o cambia de ejercicio.

El propio wendler aconseja varios esquemas de ejercicios accesorios para despues del ejercicio principal, uno de los más famosos es el "Boring But Big"(el que pone el muchacho dart) que hace 5 series de 10 del mismo ejercicio al 50-60% de tu max.

 

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El propio wendler aconseja varios esquemas de ejercicios accesorios para despues del ejercicio principal, uno de los más famosos es el "Boring But Big"(el que pone el muchacho dart) que hace 5 series de 10 del mismo ejercicio al 50-60% de tu max.

Asi es, la 5/3/1 BBB, es que no se que me vendría mejor en mi caso siendo ecto, y con necesidad de ganar volumen, ya que como tenga mucho volumen de trabajo supongo que podría ser contraproducente para ganar volumen ¿no?

¿Que rutina me recomendáis seguir?

Un saludo