Waccamole69
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Hola gente bueno lo primero de todo me presento me llamo Sergio tengo 21 años y me gusta mucho las pesas, recientemente he pasado por una lesión de manguito rotador en Mayo comencé con la rehabilitacion hacia ejercicios de cuerda de fortalecimiento de hombro 4 series de 20 repeticiones por cada lado con una cuerda de fuerza 1
http://i41.tinypic.com/jpaa82.jpg
Este era el ejercicio, mi tratamiento fueron dos pinchazos de epis :
http://www.fisiojreig.com/epi.php
La recuperación fue muy bien y recientemente este mes despues del descanso he comenzado a entrenar he entrenado haciendo circuitos de 3 vueltas con ejercicios de cada parte del cuerpo y piernas consecutivamente por ejemplo espalda, piernas ,pecho piernas, biceps ,piernas ,hombros piernas abdominales,
Cada parte la entreno con 1 solo ejercicio y 1 sola serie por circuito con 10 repeticiones y muy poquito peso me ha ido bien hasta este mes
Me comence a notar bien y subi el circuito a 4 vueltas y tonto de mi el viernes empece a hacer pajaro y frontales de hombro con mancuernas de 2 quilos, me note el hombro cansado y pense que habia realizado un buen entrenamiento pero hoy tengo el hombro con un poquito de dolor y estoy de descanso hasta que se me pase
Mis dudas son las siguientes:
Como entrenaríais vosotros para recuperaros correctamente de esta lesion? realizaríais circuitos? solo piernas? por cuanto tiempo?
Y otra cosa ¿debería de ir al fisio para comentarle lo de el dolor reciente?
Posiblemente me he excedido un poco pero es difícil saber cuando estas disponible para comenzar a entrenar como antes ya que yo me notaba bien y mirad lo que me ha pasado
También he ledio que hay gente que recomienda hielo y calor debería aplicarme calor o hielo?
Muchas gracias espero vuestras respuestas impaciente!
http://i41.tinypic.com/jpaa82.jpg
Este era el ejercicio, mi tratamiento fueron dos pinchazos de epis :
http://www.fisiojreig.com/epi.php
La recuperación fue muy bien y recientemente este mes despues del descanso he comenzado a entrenar he entrenado haciendo circuitos de 3 vueltas con ejercicios de cada parte del cuerpo y piernas consecutivamente por ejemplo espalda, piernas ,pecho piernas, biceps ,piernas ,hombros piernas abdominales,
Cada parte la entreno con 1 solo ejercicio y 1 sola serie por circuito con 10 repeticiones y muy poquito peso me ha ido bien hasta este mes
Me comence a notar bien y subi el circuito a 4 vueltas y tonto de mi el viernes empece a hacer pajaro y frontales de hombro con mancuernas de 2 quilos, me note el hombro cansado y pense que habia realizado un buen entrenamiento pero hoy tengo el hombro con un poquito de dolor y estoy de descanso hasta que se me pase
Mis dudas son las siguientes:
Como entrenaríais vosotros para recuperaros correctamente de esta lesion? realizaríais circuitos? solo piernas? por cuanto tiempo?
Y otra cosa ¿debería de ir al fisio para comentarle lo de el dolor reciente?
Posiblemente me he excedido un poco pero es difícil saber cuando estas disponible para comenzar a entrenar como antes ya que yo me notaba bien y mirad lo que me ha pasado
También he ledio que hay gente que recomienda hielo y calor debería aplicarme calor o hielo?
Muchas gracias espero vuestras respuestas impaciente!