I Simposio Hipertrofia Muscular y Core 2014-2015 (USA, Argentina, Francia y España)

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josemi_dcm

New member
Que mejor sitio que un foro especializado donde colgar un evento internacional de esta magnitud, para poder aprender y enseñar las últimas investigaciones en un campo tan apasionante como el del Desarrollo Muscular, donde conviven mitos con evidencias científicas en el gimnasio.

Los deportistas son siempre el objetivo último de la organización de proyectos como éste, que pretende dar datos claros y herramientas para su aplicación directa en el entrenamiento del día a día dentro y fuera del gimnasio.

Os dejo con una selección de 4 Contenidos/Vídeos del Simposio:

1) Introducción del Simposio:
http://www.josemief.com/portfolio/i-simposio-de-expertos-en-entrenamiento-2014/

2) Contenido y vídeos de los 16 Profesionales especialistas en Hipertrofia muscular:
http://www.josemief.com/contenido-premium/

3) Colección "El Entrenamiento Perfecto para la Hipertrofia muscular"
http://www.josemief.com/el-entrenamiento-perfecto-para-hipertrofia-muscular-core/

4) Vídeo Desarrollo Muscular:
Muy interesante un Resumen inicial de las Variables de Entrenamiento con objetivo culturista (intensidad, volumen, repes, recuperación, técnicas, etc.).


Seguro que os será útil y disfrutaréis, siempre ayuda ver lo último del sector, y más siendo 100% gratuito y hecho con pasión y miles de horas de trabajo.

¡Un abrazo fuerte con cariño compañeros y deportistas! ;)

Josemi.
Lcdo CCAFD (INEF)
Entrenador Nacional Fisicoculturismo (FEH e IFBB)
Un poco más de info
 
Última edición:
Trata de mejorar la técnica en sentadilla, la forma que tienes de hacerla la veo muy peligrosa.
 
Hola Uchija,

Gracias por tu mensaje y por ver el vídeo, se agradece, de todas formas no estoy de acuerdo con tu valoración de este ejercicio básico. Está hecha con retracción escapular, barra apoyada en trapecio y deltoides posterior, mirada hacia delante, cadera neutra sin anteversión/retroversión pélvica, sin guiño de glúteo en la bajada, columna vertebral recta protegida con maniobra de Valsalva y activación del core durante todo el ROM del ejercicio, peso en los talones, etc,. Todo es mejorable, pero de ahí a considerarla a muy peligrosa hay mucho.

Un saludo y buen sábado.
 
Última edición:
Lo decía por la poca profundidad, eso te permite usar un mayor peso (el cual no puedes controlar) y por tanto aumenta el riesgo, además que considero más eficiente una sentadilla completa, un saludo!
 
Y quitale esa aberracion que le pones a la barra para hacer las sentadillas por favor! jajaj.

Coincido con Uchija, rompe la paralela en la sentadilla.
 
Hola Pepi,

¿Le dices a alguien que no conoces que rompa la sentadilla completa, sin saber a partir de que angulación de profundidad empieza su retroversión pélvica?.

Si no conoces ese dato, que es el más importante para saber hasta que punto bajar y por consiguiente cuando empieza una peligrosa flexión de columna, es mejor que no recomiendes profundidad. Si lo quieres hacer de todas formas, es tu responsabilidad.

Un saludo.
 
Yo he de decir que no bajo mucho más que josemi, y mira que lo he intentado sin peso (sólo con la barra) cada día que hago pierna, pero me es imposible hacer una sentadilla profunda, de 90º no paso.

Siempre he pensado que es un problema de flexibilidad, de que soy un tronco o vete tú a saber... pero la verdad es esa, no consigo bajar más, y no será porque no lo he intentado... :(
 
Fiorano dijo:
Yo he de decir que no bajo mucho más que josemi, y mira que lo he intentado sin peso (sólo con la barra) cada día que hago pierna, pero me es imposible hacer una sentadilla profunda, de 90º no paso.

Siempre he pensado que es un problema de flexibilidad, de que soy un tronco o vete tú a saber... pero la verdad es esa, no consigo bajar más, y no será porque no lo he intentado... :(
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Has probado a realizar ejercicios de flesivilidad? Diferentes posturas de pies y piernas? Taco debajo de los talones?
 
Con taco si que es verdad que la hago bastante más profunda, pero ni de lejos llego a hacerla como algunos...
 
Para competir y que el levantamento sea válido, es norma que el punto más alto de la cadera quede más bajo que el punto más alto de la rodilla.
Para fortalecerse y muscular las piernas, sin proposito de competir, bajar más o menos 10 cms que eso, funciona. Ya garronear más que esos 10 cms, va parando de funcionar.
.
Es claro que si se quiere hacer com la espalda hiperextendida, muchos no podemos llegar más de lo que se ve em el vídeo.
Si se hace com la espalda neutra, pues sí que da para bajar incluso hasta lo que pide IPF.
Y es falso que eso sea dañino. Yo mismo lo hice así con 255 kg y mi espalda sin dolor ninguno. Y no era atleta ni mucho menos, simplemente un bancário levantando pesas. Claro que hay que tener um poco reforzados abdominales y lumbares.
 
Última edición:
Os dejo un artículo, sobre todo lo referente a la SENTADILLA, su profundidad, errores y técnica. Es una revisión exhaustiva sobre este tema.

Cómo véis nadie puede recomendar a nadie la modalidad de sentadilla que mejor le conviene, a ésto me refería. Simplificar a veces las cosas, es más por sencillez propia que porque la realidad sea así. La Biomecánica del cuerpo humano es muy complicada.

http://www.josemief.com/sentadilla-guia-completa-profundidad-errores-tecnica-y-examen-de-itv-con-22-puntos-regalo-sorpresa/

Un abrazo.

Josemi.
 
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