cachorro8322
New member
Buenas a todos, recientemente he estado muy confundido en cuanto a que tipo de entrenamiento es el más adecuado para cumplir mis objetivos, llegando a poner en duda mi actual rutina por lo cual me he visto en la necesidad de escribirles ya que necesito opiniones con fundamentos para tomar esta decisión y quien mejor que ustedes. _feooo_
Se trata acerca de unas futuras pruebas físicas a las cual me veré enfrentado en poco menos de 3 meses que consisten principalmente del máximo número de repeticiones en dominadas y flexiones de brazos con tiempo ilimitado en las cuales el objetivo es realizar 30 y 150 repeticiones respectivamente.
Mis datos son: soy hombre, tengo 19 años, mido 1.70 mts y peso 67 kg.
Como experiencia les contaré que a principio de año me realice un control de estas pruebas y mis marcas fueron: 20 dominadas y 70 flexiones de brazos. Tras esto planifique una rutina la cual buscaba netamente volumen de entrenamiento en dominadas (deje las flexiones de brazos a un lado para darle énfasis a las dominadas que es la prueba con mayor ponderación, no obstante todas las noches realizaba 3 series de 40 flexiones de brazos aproximadamente) la cual buscaba hacer muchas repeticiones llegando a hacer desde 100 hasta las 200 repeticiones por entrenamiento, ya sea con muchas series de 10 repeticiones, pirámides (1,2,3,4,…,12,…,4,3,2,1), etc. Para no caer en la monotonía. Esta rutina la realice por poco menos de 1 meses y me volví a realizar un control en el cual mis marcas fueron las siguientes: 24 dominadas y 80 flexiones de brazos.
Conversando con diversos amigos que conocen acerca del tema, investigando en internet y por lo comentado con profesores de entrenamiento físico, existen diversas formas de entrenar para alcanzar mi objetivo de las cuales destaco 3:
-Bajar la carga con la cual estoy trabajando (mi propio peso) ya sea por una máquina de dominadas asistidas o con la ayuda de un compañero y de esta forma aumentar la cantidad de repeticiones con tal de entrenar con series de 30 repeticiones o más.
-Aumentar la carga mediante dominadas lastradas y disminuir la cantidad de repeticiones por serie.
-Seguir con el mismo peso, como lo he estado haciendo, pero aumentar aún más la cantidad de repeticiones por entrenamiento.
La pregunta es la siguiente: ¿cuál de estos métodos consideran ustedes que será el más efectivo para lograr mi objetivo y por qué?, ¿qué suplementos me recomendarían agregar a mi dieta? (mi objetivo no es la estética ni ganar masa muscular, solo aumentar las repeticiones), ¿debo aplicar estos mismos principios para las flexiones de brazos?, ¿cómo alterno estos dos entrenamientos?
En espera de sus comentarios y opiniones me despido,
MUCHAS GRACIAS_coti_ _porro_
Se trata acerca de unas futuras pruebas físicas a las cual me veré enfrentado en poco menos de 3 meses que consisten principalmente del máximo número de repeticiones en dominadas y flexiones de brazos con tiempo ilimitado en las cuales el objetivo es realizar 30 y 150 repeticiones respectivamente.
Mis datos son: soy hombre, tengo 19 años, mido 1.70 mts y peso 67 kg.
Como experiencia les contaré que a principio de año me realice un control de estas pruebas y mis marcas fueron: 20 dominadas y 70 flexiones de brazos. Tras esto planifique una rutina la cual buscaba netamente volumen de entrenamiento en dominadas (deje las flexiones de brazos a un lado para darle énfasis a las dominadas que es la prueba con mayor ponderación, no obstante todas las noches realizaba 3 series de 40 flexiones de brazos aproximadamente) la cual buscaba hacer muchas repeticiones llegando a hacer desde 100 hasta las 200 repeticiones por entrenamiento, ya sea con muchas series de 10 repeticiones, pirámides (1,2,3,4,…,12,…,4,3,2,1), etc. Para no caer en la monotonía. Esta rutina la realice por poco menos de 1 meses y me volví a realizar un control en el cual mis marcas fueron las siguientes: 24 dominadas y 80 flexiones de brazos.
Conversando con diversos amigos que conocen acerca del tema, investigando en internet y por lo comentado con profesores de entrenamiento físico, existen diversas formas de entrenar para alcanzar mi objetivo de las cuales destaco 3:
-Bajar la carga con la cual estoy trabajando (mi propio peso) ya sea por una máquina de dominadas asistidas o con la ayuda de un compañero y de esta forma aumentar la cantidad de repeticiones con tal de entrenar con series de 30 repeticiones o más.
-Aumentar la carga mediante dominadas lastradas y disminuir la cantidad de repeticiones por serie.
-Seguir con el mismo peso, como lo he estado haciendo, pero aumentar aún más la cantidad de repeticiones por entrenamiento.
La pregunta es la siguiente: ¿cuál de estos métodos consideran ustedes que será el más efectivo para lograr mi objetivo y por qué?, ¿qué suplementos me recomendarían agregar a mi dieta? (mi objetivo no es la estética ni ganar masa muscular, solo aumentar las repeticiones), ¿debo aplicar estos mismos principios para las flexiones de brazos?, ¿cómo alterno estos dos entrenamientos?
En espera de sus comentarios y opiniones me despido,
MUCHAS GRACIAS_coti_ _porro_