Mi rutina calestenica para el verano

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Despues de finalizar el curso con mi programa de fuerza potencia maximas, en verano me he currado otro programa con lo que mas me gusta que es la calistenia (Aparte porque no dispongo de gimnasio en verano), a ver que os parece:

ENTRENO SEMANAL

LUNES
Calentar
Estiramientos

100 flexiones
3x6(cada brazo) flexiones 1 brazo
50 flexiones diamantes
40 flexiones salto
50 flexiones
3x5 dragon flag
10' HIIT

MARTES
Calentar
Planchas abdomen
Estiramientos

60 sentadillas peso corporal
4x8 pistols squad
4x6 sentadillas
4x24 pasos
3x8 gemelos sentado
3x8 gemelos pie
100 gemelos peso corporal
5x100 metros lisos
2x10 rueda abdominal
50 abdominales laterales totales

MIÉRCOLES
Calentar
Planchas abdomen
Estiramientos

16 pulls up
3x6 dominadas desiguales (por lado)
20 dominadas con salto
50 dominada
50 dominadas bíceps
1/2x3 dominadas pesadas
2x10" aguantar colgado solo antebrazos
50 crunches
2 minutos plancha abdominal isométrica

JUEVES
Calentar
Planchas abdomen
Estiramientos

3x6/8 pistols squad
5x6 peso muerto rumano
2x12 multisaltos (2 piernas)
3x8 multisaltos (1 pierna)
50 crunches
2 minutos plancha abdominal isométrica
5x100 metros lisos

VIERNES
Calentar
50 flexiones
Estiramientos

3x6 flexiones pino
2x10 dominadas plancha (te quedas paralelo al suelo)
4x8 press militar
3x8 press lateral
3x8 press pajaros
4x15/12/10 gemelo de pie
4x5/7/7 gemelo sentado
100 gemelos peso corporal
10/12' HIIT

SABADO
Calentar
Estiramientos

50 flexiones normales + 50 diamante
25 dominadas biceps
25 dominadas
50 fondos
3x15 saltos horizontales
4x5 dragon flag (abdominales)
 
no se entiende bien.
las primeras 100 flexiones, son seguidas o en series?
y después de essas 100 siguen otras 158 flexiones?
60 sentadillas con peso corporal, más 4 x 8 a una pierna, eso se entiende. Lo que no queda claro que son las 4 x 6 sentadillas que aparecen después, serían con barra?
Los gemelos sentado, son con alguna sobrecarga?
Las 50 dominadas, son divididas en serie o de un tirón nomás?
 
agomez dijo:
no se entiende bien.
las primeras 100 flexiones, son seguidas o en series?
y después de essas 100 siguen otras 158 flexiones?
60 sentadillas con peso corporal, más 4 x 8 a una pierna, eso se entiende. Lo que no queda claro que son las 4 x 6 sentadillas que aparecen después, serían con barra?
Los gemelos sentado, son con alguna sobrecarga?
Las 50 dominadas, son divididas en serie o de un tirón nomás?
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perdon, creia que se entenderia bien, te lo explico, todos los ejercicios largos son hacerlos en en wl menor tiempo, es decir, si haces 50 flexiones, puedes descansar hasta estar recuperado y seguir con las que te faltan.
Digamos tambien que las 100 primeras flexiones son para "calentar", y luego ya le meto diferentes flexiones mas duras (como a una mano).
las sentadillas segundas si que don con barra. el gemelo es en maquina (la tipica del gimnasio) pesadas. y por ultimo las dominadas son como las flexiones
 
El problema sería:
mejorarla en qué sentido?
Porque parece orientada a potencia, velocidad y también algo hacia fuerza y resistência, pero no hay cuantificación, entonces uno podría decir aumentar los sprints o aumentar la sentadilla si fuesen los objetivos jerarquizar velocidad de corrida o fuerza.
Si es un esquema de digamos dos meses, cuales serían los rendimentos que sería prioritário mejorar (por ejemplo ir de 14 dominadas a 20)
 
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