Duda sobre rutina nocturna y suplementacion

Eli@s

New member
Hola a todos, quisiera su opinion sobre mi situaciòn tengo 26 años y siempre tuve una vida muyyy sedentaria, empece a ir al gym en feb del 2014 y ...fue como la mitad del año de trabajo perdido por que lo hice casi todo mal la mayoria de tiempo y solo me documente bien al final del año y enmpece a cambiar la alimentacion y las rutinas y el descanso, el asunto es que estoy en un nuevo trabajo y estoy en el hasta las 10pm y llego a mi casa a las 11pm, y a esa hora es que puedo hacer mi entrenamiento, lamentablemente no puedo realizar la rutina como yo quisiera , debo limitARme por que si hago una rutina completa vengo terminando a las 1.00am y tengo tomar mi proteina y cenar cuando termino mi rutina, solo de noche puedo entrenar por que luego de hacerlo puedo dormir las horas que necesito para recuperar mi musculatura, y entrar descansado a mi trabajo a la 1:00pm, alguno ha estado en alguna situacion similar a esta donde solo pueda entrenar tarde en la noche? y que consejos pueden darme?

trato de dedicar esas 2 horas y algo mas que tengo disponible de la siguiente manera por que divido la rutina en 3 dias a la semana de a 2 musculos por sesion, eso si trato de siempre hacer algunos abdominales y cuento con un juego de mancuernas


lunes
pecho-biceps-abdominales

pecho
apertura de peho con mancuernas 3x10
press de pecho con mancuernas 3x10
pull over con mancuerna 3x10
- si veo que se hace muy tarde elimino el 3 ejercicio para poder completar las series de los otros dos por que aun me quedarian las series de biceps y los abdominales.


Biceps
curl alterno 3x8
curl de biceps concentrado 3x10
curl martillo 3*8

abdominales
son variados, generalmente los alterno cada cierto tiempo pero siempre hago 2 series de 25 !
eso es los lunes, los miercoles hago : espalda y triceps y viernes :hombros -trapecio y abdominales o piernas, siempre con la mecanica del tiempo que comente antes.

...Aparte de eso me recomiendan una proteina que pueda usar en la noche, que incluya creatina? he probado primero con -megaplex lite- de upn por que queria deshacerme de algo de la grasa que tenia acumulada y ...funciono por que aparte de quemar grasa aumento un poco mi masa muscular y la ultima vez con gold standard whey de ON, y cuando las tomaba tomaba dos servicios al dia, 1 en el transcurso del dia y el otro al finalizar mi rutina, me recomiendan alguno con creatina que pueda tomar a esas altas horas de la noche y no afecte mi sueño?

Disculpen si he escrito mucho pero es que pense que debia compartir la mayoria de la informacion de mi particular horario para asi me dieran buenos consejos. he conseguido un avance algo notable pero quiero saber si puedo conseguir un GRAN avance asi sea poco a poco con el ejercicio nocturno y una buena suplementacionGracias de antemano a quien colabore!!!
 
Para conseguir un gran avance cambia la rutina, no tiene sentido realizar una frecuencia 1 si solo entrenas 3 días buscate una full body.

Otra cosa, si no tienes tiempo no entrenes ni 2 horas y 3, con 1 hora o hora y media es suficiente.
La proteina sirve unicamente para llegar a tus necesidades de proteina en csao de que no se alcancen con la alimentación, si eres de España hay muchas mejores opciones que la proteina de on. La proteina y la creatina te recomiendo comprarla por separado, ya que en los análisis de proteina se analiza el nitrogeno que tiene para establecer la cantidad de proteina y la creatina también reacciona como nitrogeno y debido a ello realmente vendrá menos proteina de la que tiene.
Quien te ha dicho que la proteina y la creatina te valla a dificultar el sueño?
 
Para conseguir un gran avance cambia la rutina, no tiene sentido realizar una frecuencia 1 si solo entrenas 3 días buscate una full body.

Otra cosa, si no tienes tiempo no entrenes ni 2 horas y 3, con 1 hora o hora y media es suficiente.
La proteina sirve unicamente para llegar a tus necesidades de proteina en csao de que no se alcancen con la alimentación, si eres de España hay muchas mejores opciones que la proteina de on. La proteina y la creatina te recomiendo comprarla por separado, ya que en los análisis de proteina se analiza el nitrogeno que tiene para establecer la cantidad de proteina y la creatina también reacciona como nitrogeno y debido a ello realmente vendrá menos proteina de la que tiene.
Quien te ha dicho que la proteina y la creatina te valla a dificultar el sueño?


Hola gracias por responder, bueno lo de la frecuencia , no es que solo haga pecho y biceps sino que los lunes hago esos dos, los martes espalda y triceps y viernes hombros, pierna y trapecio, recomendarias una rutina full body para hacer por las noches? y funcionaria para hipertrofiar? por que es mi objetivo en estos momentos, por ejemplo hoy llegue del trabajo a las 7 pm (estare con esa jornada por unas semanas mas) y queria hacer mi rutina del lunes y no pude por que no habia dormido bien la noche anterior y estaba muy cansado, ademas de que no tenia ninguna proteina para probar al terminar la rutina y los alimentos disponibles para mi cena probablemente solo llenasen un 50% de la cantidad de proteina que necesitase mi cuerpo en esos momentos y para evitar el catabolismo.

pense que la creatina como aumenta los niveles de energia iba a funcionar parecido a la cafeina, y no iba a poder dormir a unas horas de haber terminado mi rutina , no mantiene despierto el cuerpo entonces?
la ultima proteina que use fue gold standard whey de ON, pienso volver a usarla vi algo de resultados, el asunto es que es un poco cara dura muy poco, recomiendas la creatina por separado y no hay problemas en usarla antes del entreno? o despues?
que marca de proteina recomiendas? me encuentro en colombia. gracias por la informacion!_porro_
 
Yo también creo que entrenar dos horas es excesivo. A partir de los 45 minutos de entrenamiento, la calidad del mismo baja drásticamente y empiezas a sobreentrenar. Yo buscaría una rutina de entrenamiento de una hora como máximo, como te han comentado ya.

En cuanto a suplementos, la creatina lo que te aporta es energía rápida. Se suele tomar antes de entrenar, como media hora antes mas o menos, para que sea optima, por lo que es bueno comprarla a parte de la proteína.

Yo lo que solía hacer era, media hora antes de entrenar, creatina, despues de entrenar aminoácidos ramificados y comida sólida. Y una hora y media después de entrenar (era cuando me iba para la cama), un batido de proteína para pasar la noche. Después despertador sobre las 6 de la mañana y otro batido como dos horas antes de desayunar.

En cuanto a marcas, la verdad que nunca le he dado importancia ya que todo me parece lo mismo (si el producto es bueno, claro). Eso sí, no busques ir a lo barato que estas hablando de cosas que van a tu estómago.

Saludos!
 
La creatina no es energía rápida, al contrario no funciona en 1 o 2 días, funciona por saturación, es decir se almacena en el cuerpo y una vez que los depósitos estén llenos es cuando empieza a hacer efecto así que el momento en que tomarlo es indiferente.

Sobre las marcas de proteina si eres de colombia no sé decirte, no sé que marcas hay por ahí ni que precio tienen pero busca una económica y que tenga estudios que la respalden, no tiene porque ser la más cara, al contrario no te recomiendo las mas caras.
NO dejes de entrenar porque no te quede proteina, simplemente al acabar te haces unos huevos o algo similar y ya, quizás porque un día no consumas el 100% de tus requerimientos no vas a catabolizar, no sé cuanta proteina consumes pero si consumes cerca de los 2 gramos de kilo por peso porque un día consumas algo menos no pasa nada.

Otra cosa, no tiene sentido darle tantas vueltas a la toma de proteina incluso levantándose más temprano para tomarla y cosas de esas.
 
Gracias por la respuesta, tratare de ser mas breve con mi rutina, es que hago calentamiento y estiramiento y empiezo la rutina..y cuando vengo a ver ya ha pasado una hora (x_x) por tratar de hacer los ejercicios bien...osea ni muy rapido o muy lento, 2 ejercicios de 3seriesx10 repeticiones por musculo, de a 2 musculos por sesion +abdominales...voy a disminuir el tiempo de descanso entre la series y le contarè!
en cuanto a lo de la creatina , imagine que por dar energia si no me ejercitaba inmediatamente no iba a poder dormir por tener el cuerpo cargado .
 
La creatina no es energía rápida, al contrario no funciona en 1 o 2 días, funciona por saturación, es decir se almacena en el cuerpo y una vez que los depósitos estén llenos es cuando empieza a hacer efecto así que el momento en que tomarlo es indiferente.

Sobre las marcas de proteina si eres de colombia no sé decirte, no sé que marcas hay por ahí ni que precio tienen pero busca una económica y que tenga estudios que la respalden, no tiene porque ser la más cara, al contrario no te recomiendo las mas caras.
NO dejes de entrenar porque no te quede proteina, simplemente al acabar te haces unos huevos o algo similar y ya, quizás porque un día no consumas el 100% de tus requerimientos no vas a catabolizar, no sé cuanta proteina consumes pero si consumes cerca de los 2 gramos de kilo por peso porque un día consumas algo menos no pasa nada.

Otra cosa, no tiene sentido darle tantas vueltas a la toma de proteina incluso levantándose más temprano para tomarla y cosas de esas.


Gracias por la informacion! Compre "gold standar whey" por que esta muy recomendada y la vez pasada me parcio ver un buen cambio, tratare de ser mas breve en mis rutinas y les ire contando de mi avance, a proposito, hay algun problema en tomar la proteina al levantarse y a los pocos minutos desayunar?
 
No, pero si te resulta más cómodo podrías incluir la proteina en tu desayuno directamente.

Muchas gracias por la ayuda, voy a iniciar esta semana una rutina fullbody , voy a ver que rutina fullbody de hipertrofia con mancuernas puedo encontrar , para hacer en las noches!!
 
Volvemos al tema de los objetivos imposibles.
Cuando no contamos con el material necessário, plantearmos objetivos que no están al alcance, lo único que se logra es que lo que colocamos como necessário por outro lado, acaba dando em costos inútiles y en cantidad de desperdícios.
Con dos mancuernas, um hombre de 26 años no tiene como pensar en hipertrofia. De la misma manera que no se puede aprender a nadar en um depósito de agua de 500 lts. Entonces pensar en proteínas, en weideres en fullbodys no tiene sentido porque no están dadas las condiciones mínimas para que lo tengan.
Con 2 mancuernas uno lo que se puede muy bien plantear es:
- condición física
- salud
- movilidad
- cierta condición muscular.
Lo cual es todo deseable y bueno, pero se encara de uma manera diferente que los esquemas clássicos de musculación.
 
Volvemos al tema de los objetivos imposibles.
Cuando no contamos con el material necessário, plantearmos objetivos que no están al alcance, lo único que se logra es que lo que colocamos como necessário por outro lado, acaba dando em costos inútiles y en cantidad de desperdícios.
Con dos mancuernas, um hombre de 26 años no tiene como pensar en hipertrofia. De la misma manera que no se puede aprender a nadar en um depósito de agua de 500 lts. Entonces pensar en proteínas, en weideres en fullbodys no tiene sentido porque no están dadas las condiciones mínimas para que lo tengan.
Con 2 mancuernas uno lo que se puede muy bien plantear es:
- condición física
- salud
- movilidad
- cierta condición muscular.
Lo cual es todo deseable y bueno, pero se encara de uma manera diferente que los esquemas clássicos de musculación.
.... que recomienda ?...?
 
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