pepeescudero
New member
Hola a todos el dia de hoy cambie de fullbody a torso pierna, y buscando en internet quise buscar una que tuviese fuerza e hipertrofia, con progresiones de fuerza en ambos dias, es decir, fuerza de empuje y tiron vertical e hipertrofia empuje y tire horizontal, el dia B al reves, asi con piernas y torso.
Encontre la siguiente:
Torso A
Press de banca 3x3-5
Remo con Barra 3x3-5
Press militar o variacion 2x10-12
Dominadas 2x10-12
Triceps en polea 2x10-12(superserie)
Facepull 2x10-12 (superserie)
Piernas A
Sentadilla 3x3-5
Peso muerto 1x3-5
Prensa 2x10-12
PMPR 2x10-12
Gemelo 3x10-15
Torso B
Press militar 3x3-5
Dominadas 3x3-5
Variante press banca 2x10-12
Variante remo 2x10-12
Biceps2x10-12( superserie)
Elevaciones laterales 2x10-12 (superserie)
Piernas B
Sentadilla 3x3-5
Peso muerto 1x3-5
Sentadilla frontal 2x10-12
Curl femoral 3x10-12
Gemelo 3x10-15
Personalmente no me gusta para nada el día de piernas, me gustaría dividir el primer día en fuerza con sentadillas y el segundo con el peso muerto, ya que así podría rendir mejor mis levantamientos.
Otro tema que me preocupa es que hago 4 ejercicios de hombros a la semana versus dos de pectoral que es un musculo mayor. Alguien se le ocurre como reformularla o darme otra rutina que tenga fuerza e hipertrofia en un mismo dia.
Gracias
Encontre la siguiente:
Torso A
Press de banca 3x3-5
Remo con Barra 3x3-5
Press militar o variacion 2x10-12
Dominadas 2x10-12
Triceps en polea 2x10-12(superserie)
Facepull 2x10-12 (superserie)
Piernas A
Sentadilla 3x3-5
Peso muerto 1x3-5
Prensa 2x10-12
PMPR 2x10-12
Gemelo 3x10-15
Torso B
Press militar 3x3-5
Dominadas 3x3-5
Variante press banca 2x10-12
Variante remo 2x10-12
Biceps2x10-12( superserie)
Elevaciones laterales 2x10-12 (superserie)
Piernas B
Sentadilla 3x3-5
Peso muerto 1x3-5
Sentadilla frontal 2x10-12
Curl femoral 3x10-12
Gemelo 3x10-15
Personalmente no me gusta para nada el día de piernas, me gustaría dividir el primer día en fuerza con sentadillas y el segundo con el peso muerto, ya que así podría rendir mejor mis levantamientos.
Otro tema que me preocupa es que hago 4 ejercicios de hombros a la semana versus dos de pectoral que es un musculo mayor. Alguien se le ocurre como reformularla o darme otra rutina que tenga fuerza e hipertrofia en un mismo dia.
Gracias