BlackMagic25
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¿Qué os parece esta rutina? Creéis que le faltan piernas (un día más quizá?? ¿Que pensáis?
Lunes - Pecho
30 muscle-up
100 flexiones
4 series de 10 repeticiones de press con mancuerna inclinado
4 series de 10 repeticiones de press con mancuerna
5 series de 20 fondos
200 flexiones
50 flexiones declinadas
50 flexiones en diamante
50 flexiones inclinadas
15 minutos de cardio tipo HIIT
15 abdominales normales (crunches) + 15 abdominales laterales por cada lado
3 series de 15 leg raises
Martes - Espalda
30 muscle-up
100 dominadas
4 series de 10 repeticiones de rodamientos con mancuerna con un brazo
4 series de 10 repeticiones de pullovers
50 dominadas de bíceps
50 dominadas
10 superbarras
15 minutos de cardio tipo HIIT
15 abdominales normales (crunches) + 15 abdominales laterales por cada lado
3 series de 15 leg raises
Miércoles - Hombros / abdominales
100 flexiones
4 series de 10 repeticiones de press con mancuerna de pie
4 series de 10 repeticiones de vuelos laterales con mancuerna (de pie)
4 series de 10 repeticiones de vuelos laterales con mancuerna (inclinado)
100 abdominales (crunches)
50 abdominales tocando la rodilla contraria con el codo
50 abdominales (crunches) a alta intensidad
2 minutos acostado levantando piernas
3 series de 60 segundos aguantando en posición de crunche
15 abdominales normales (crunches) + 15 abdominales laterales por cada lado
3 series de 15 leg raises
Hacer pinos hasta el fallo
15 minutos de cardio tipo HIIT
Jueves - Bíceps / tríceps
30 muscle-up
50 dominadas de bíceps
4 series de 10 repeticiones de curl de predicador
4 series de 10 repeticiones de curl de martillo
4 series de 10 repeticiones de curl de predicador con agarre inverso
100 fondos
100 flexiones
4 series de 10 repeticiones de extensión de tríceps sobre la cabeza
4 series de 10 repeticiones de pull de tríceps con cable con agarre inverso
20 dominadas lentas
20 fondos lentos
15 minutos de cardio tipo HIIT
Viernes - Piernas
4 series de 10 repeticiones de sentadillas con mancuernas
4 series de 20 pasos largos (lunges)
100 sentadillas con peso corporal
4 series de 10 repeticiones de pistol squats
4 series de 10 repeticiones de levantamiento de peso muerto con las piernas estiradas
4 series de 10 repeticiones de levantamiento de gemelos de pie
4 series de 10 repeticiones de levantamiento de gemelos sentado
100 levantamientos de gemelos con peso corporal
10 minutos de cardio tipo HIIT
Sábado - Entrenamiento de peso corporal
100 abdominales (crunches)
8 sprints de 100 metros
100 dominadas
200 flexiones
100 fondos
30 muscle-up
50 abdominales tocando la rodilla contraria con el codo
50 abdominales (crunches) de alta intensidad
2 minutos de abdominales acostado levantando piernas
3 series de 60 segundos aguantando en posición de crunche
Domingo - Descanso
Se podría modificar para hacerla más completa??
Lunes - Pecho
30 muscle-up
100 flexiones
4 series de 10 repeticiones de press con mancuerna inclinado
4 series de 10 repeticiones de press con mancuerna
5 series de 20 fondos
200 flexiones
50 flexiones declinadas
50 flexiones en diamante
50 flexiones inclinadas
15 minutos de cardio tipo HIIT
15 abdominales normales (crunches) + 15 abdominales laterales por cada lado
3 series de 15 leg raises
Martes - Espalda
30 muscle-up
100 dominadas
4 series de 10 repeticiones de rodamientos con mancuerna con un brazo
4 series de 10 repeticiones de pullovers
50 dominadas de bíceps
50 dominadas
10 superbarras
15 minutos de cardio tipo HIIT
15 abdominales normales (crunches) + 15 abdominales laterales por cada lado
3 series de 15 leg raises
Miércoles - Hombros / abdominales
100 flexiones
4 series de 10 repeticiones de press con mancuerna de pie
4 series de 10 repeticiones de vuelos laterales con mancuerna (de pie)
4 series de 10 repeticiones de vuelos laterales con mancuerna (inclinado)
100 abdominales (crunches)
50 abdominales tocando la rodilla contraria con el codo
50 abdominales (crunches) a alta intensidad
2 minutos acostado levantando piernas
3 series de 60 segundos aguantando en posición de crunche
15 abdominales normales (crunches) + 15 abdominales laterales por cada lado
3 series de 15 leg raises
Hacer pinos hasta el fallo
15 minutos de cardio tipo HIIT
Jueves - Bíceps / tríceps
30 muscle-up
50 dominadas de bíceps
4 series de 10 repeticiones de curl de predicador
4 series de 10 repeticiones de curl de martillo
4 series de 10 repeticiones de curl de predicador con agarre inverso
100 fondos
100 flexiones
4 series de 10 repeticiones de extensión de tríceps sobre la cabeza
4 series de 10 repeticiones de pull de tríceps con cable con agarre inverso
20 dominadas lentas
20 fondos lentos
15 minutos de cardio tipo HIIT
Viernes - Piernas
4 series de 10 repeticiones de sentadillas con mancuernas
4 series de 20 pasos largos (lunges)
100 sentadillas con peso corporal
4 series de 10 repeticiones de pistol squats
4 series de 10 repeticiones de levantamiento de peso muerto con las piernas estiradas
4 series de 10 repeticiones de levantamiento de gemelos de pie
4 series de 10 repeticiones de levantamiento de gemelos sentado
100 levantamientos de gemelos con peso corporal
10 minutos de cardio tipo HIIT
Sábado - Entrenamiento de peso corporal
100 abdominales (crunches)
8 sprints de 100 metros
100 dominadas
200 flexiones
100 fondos
30 muscle-up
50 abdominales tocando la rodilla contraria con el codo
50 abdominales (crunches) de alta intensidad
2 minutos de abdominales acostado levantando piernas
3 series de 60 segundos aguantando en posición de crunche
Domingo - Descanso
Se podría modificar para hacerla más completa??
