Hola. Soy nuevo en el foro y en el mundo del fitness.
Ya hice esta pregunta pero creo que coloqué mal el post. Lo repito.
Debido a mi trabajo he empezado un poco tarde en esto aunque siempre he querido estar en forma.
Tengo 56 años pero me mantengo bastante bien. peso 71 kilos ahora, pero pesaba casi 80 antes de empezar. Mido 1,78 mts. y creo que soy ectomorfo. Dispongo de un pequeño gimnasio con cinta, bicicleta estática, juego de mancuernas, máquina multiejercicios muy completa y barra de dominadas.
El año pasado me decidí a usar el equipo en serio. Me tiré una semana estudiando el tema en internet. Tengo que decir que es complicado porque cada cual tiene una opinión distinta por lo que, al final, tienes que sacar tus propias conclusiones.
Me propuse seguir una dieta alimenticia no estricta; digamos una dieta sana consistente en un desayuno normal de café con leche desnatada y sandwich mixto, batido de media mañana, almuerzo generalmente de carne de pollo o pavo, pescado, arroz, huevo a la plancha, verdura plancha, patatas cocidas, frutas (no todo a la vez, sino un plato combinado distinto cada día); batido vespertino y cena de ensalada o frutas o yogur. (Este último mes, en la cena estoy metiendo carne)
Como complementos me decidí por tomar diariamente dos batidos antes del entrenamiento, compuestos de 250 c.c. de leche de soja + 40 grs. de proteína + 1 plátano + 2 cucharadas de copos de avena + 100 c.c. de clara de huevo en el batido matutino y sólo la leche y la proteína en el vespertino. Además, diariamente tomo complementos de taurina, vitaminas, carnitina, además de colágeno, magnesio, condoitrina y glucosamina para los tendones y articulaciones.
Me hice una tabla de ejercicios que realizo de lunes a viernes descansando sábado y domingo.
Por la mañana, aproximadamente 1/2 hora después del batido hago todos los días 10 minutos de cinta andando y corriendo para calentar (aproximadamente 1 Km.), abdominales superiores, inferiores y flexiones; lunes, miércoles y viernes: mariposa máquina, elevaciones laterales y frontales con mancuernas (8 kilos, cada mancuerna) y jalón tríceps con polea. Martes y Jueves: press máquina, jalón al pecho, curl bíceps con polea y remo. Es decir: Lunes, miércoles y viernes ejercito los pectorales, los deltoides y los tríceps y jueves y viernes ejercito bíceps y dorsales y todos los días abdominales y flexiones.
Por la tarde, todos los días dominadas normales y supinas y 1/2 hora de bicicleta a 20 kms. por hora con leve inclinación (10 kms. diarios). En todos los ejercicios hago 3 tandas de 15 o, lo que puedo., Quiero decir que siempre intento ir a más peso por lo que, al principio de incorporar un peso nuevo, no llego a hacer 15 repeticiones, pero hago 4 o cinco tandas. Mención aparte son las dominadas. Hago sólo de 6 a 8 supinas y 3 ó 4 normales, pero tengo que decir que he avanzado, pues al principio no era capaz de hacer ni una. En total, 2 horas diarias de ejercicio.
Comencé en Agosto del pasado año y he tenido 2 paradas obligatorias que me han supuesto 2 meses de inactividad.
Tengo que decir que noto que mi cuerpo, digamos que se ha endurecido algo; las formas se han cuadrado un poco y he perdido algo las antiguas formas más redondas típicas del que no hace ningún ejercicio. Veo que avanzo, pues cada vez puedo con más peso, pero tengo varias cuestiones:
He adelgazado aproximadamente 8 kilos pero sigo teniendo algo de barriga y no he aumentado masa muscular sensiblemente (Yo diría que he endurecido el músculo pero no he aumentado casi nada)¿Por qué no logro eliminar la barriga? y ¿por qué tardo tanto en ver resultados claros en pectorales, hombros, espalda, etc.? ¿Es normal que se tarde tanto o lo estoy haciendo mal?
He mirado muchos articulos y foros, incluido este y, o soy muy torpe o no encuentro la respuesta.
De todos modos puedo enfocar la cuestión de un modo más simplista para que no haya que calentarse mucho la cabeza en contestar:
Si te machacas en el gimnasio todos los días, de lunes a viernes, de una forma normal; 2 horas diarias y, suponiendo que lo haces bien y te nutres bien. ¿En cuanto tiempo verás resultados tangibles? No simplemente ver que estás mas duro, sino ver que has aumentado. ¿1 año, 2 años 3 años?.
¿Hay algún moderador o alguien que sepa de esto que pueda contestar?
Se podría contestar de manera subjetiva según la experiencia de cada cual. Una respuesta del tipo: Yo era un enclenque y después de 3 años de machacarme todos los días me puse como el que hace de Thor o, Para ponerse como tu quieres, tienes que machacarte 8 horas diarias sino, dejalo o decir: por lo que pones aquí necesito más datos o vas bien, ten paciencia o olvidate de aumentar masa y quitarte la barriga a la vez o tu nutrición esta muy mal calculada mira el artículo tal. No se, dar algún norte.
Agradecería mucho a los expertos del foro que me dieran una orientación.
saludos y gracias por crear este foro.
Ya hice esta pregunta pero creo que coloqué mal el post. Lo repito.
Debido a mi trabajo he empezado un poco tarde en esto aunque siempre he querido estar en forma.
Tengo 56 años pero me mantengo bastante bien. peso 71 kilos ahora, pero pesaba casi 80 antes de empezar. Mido 1,78 mts. y creo que soy ectomorfo. Dispongo de un pequeño gimnasio con cinta, bicicleta estática, juego de mancuernas, máquina multiejercicios muy completa y barra de dominadas.
El año pasado me decidí a usar el equipo en serio. Me tiré una semana estudiando el tema en internet. Tengo que decir que es complicado porque cada cual tiene una opinión distinta por lo que, al final, tienes que sacar tus propias conclusiones.
Me propuse seguir una dieta alimenticia no estricta; digamos una dieta sana consistente en un desayuno normal de café con leche desnatada y sandwich mixto, batido de media mañana, almuerzo generalmente de carne de pollo o pavo, pescado, arroz, huevo a la plancha, verdura plancha, patatas cocidas, frutas (no todo a la vez, sino un plato combinado distinto cada día); batido vespertino y cena de ensalada o frutas o yogur. (Este último mes, en la cena estoy metiendo carne)
Como complementos me decidí por tomar diariamente dos batidos antes del entrenamiento, compuestos de 250 c.c. de leche de soja + 40 grs. de proteína + 1 plátano + 2 cucharadas de copos de avena + 100 c.c. de clara de huevo en el batido matutino y sólo la leche y la proteína en el vespertino. Además, diariamente tomo complementos de taurina, vitaminas, carnitina, además de colágeno, magnesio, condoitrina y glucosamina para los tendones y articulaciones.
Me hice una tabla de ejercicios que realizo de lunes a viernes descansando sábado y domingo.
Por la mañana, aproximadamente 1/2 hora después del batido hago todos los días 10 minutos de cinta andando y corriendo para calentar (aproximadamente 1 Km.), abdominales superiores, inferiores y flexiones; lunes, miércoles y viernes: mariposa máquina, elevaciones laterales y frontales con mancuernas (8 kilos, cada mancuerna) y jalón tríceps con polea. Martes y Jueves: press máquina, jalón al pecho, curl bíceps con polea y remo. Es decir: Lunes, miércoles y viernes ejercito los pectorales, los deltoides y los tríceps y jueves y viernes ejercito bíceps y dorsales y todos los días abdominales y flexiones.
Por la tarde, todos los días dominadas normales y supinas y 1/2 hora de bicicleta a 20 kms. por hora con leve inclinación (10 kms. diarios). En todos los ejercicios hago 3 tandas de 15 o, lo que puedo., Quiero decir que siempre intento ir a más peso por lo que, al principio de incorporar un peso nuevo, no llego a hacer 15 repeticiones, pero hago 4 o cinco tandas. Mención aparte son las dominadas. Hago sólo de 6 a 8 supinas y 3 ó 4 normales, pero tengo que decir que he avanzado, pues al principio no era capaz de hacer ni una. En total, 2 horas diarias de ejercicio.
Comencé en Agosto del pasado año y he tenido 2 paradas obligatorias que me han supuesto 2 meses de inactividad.
Tengo que decir que noto que mi cuerpo, digamos que se ha endurecido algo; las formas se han cuadrado un poco y he perdido algo las antiguas formas más redondas típicas del que no hace ningún ejercicio. Veo que avanzo, pues cada vez puedo con más peso, pero tengo varias cuestiones:
He adelgazado aproximadamente 8 kilos pero sigo teniendo algo de barriga y no he aumentado masa muscular sensiblemente (Yo diría que he endurecido el músculo pero no he aumentado casi nada)¿Por qué no logro eliminar la barriga? y ¿por qué tardo tanto en ver resultados claros en pectorales, hombros, espalda, etc.? ¿Es normal que se tarde tanto o lo estoy haciendo mal?
He mirado muchos articulos y foros, incluido este y, o soy muy torpe o no encuentro la respuesta.
De todos modos puedo enfocar la cuestión de un modo más simplista para que no haya que calentarse mucho la cabeza en contestar:
Si te machacas en el gimnasio todos los días, de lunes a viernes, de una forma normal; 2 horas diarias y, suponiendo que lo haces bien y te nutres bien. ¿En cuanto tiempo verás resultados tangibles? No simplemente ver que estás mas duro, sino ver que has aumentado. ¿1 año, 2 años 3 años?.
¿Hay algún moderador o alguien que sepa de esto que pueda contestar?
Se podría contestar de manera subjetiva según la experiencia de cada cual. Una respuesta del tipo: Yo era un enclenque y después de 3 años de machacarme todos los días me puse como el que hace de Thor o, Para ponerse como tu quieres, tienes que machacarte 8 horas diarias sino, dejalo o decir: por lo que pones aquí necesito más datos o vas bien, ten paciencia o olvidate de aumentar masa y quitarte la barriga a la vez o tu nutrición esta muy mal calculada mira el artículo tal. No se, dar algún norte.
Agradecería mucho a los expertos del foro que me dieran una orientación.
saludos y gracias por crear este foro.
