claves para desarrolar el musculo

[alberto aesthetic]

Clave para ganar musculo comer cada dos horas y medio para mantener el nivel de glucosa en sangre estable,hidrato por la mañana antes y despues de entrenar porque el.nivel de glucosa en sangre es.bajo,acer entreno multifibras de fibras sarcomericas y sarcoplasmaticas poco hidrato señores poco hidrato,pechuga de pavo pollo carne buey.caballo ternera,claras de huevo queso fresco desgrasado que proteina de suero practicamente,em volumen consumir mas.frutos secos qie hidratos porque se satura lps depositos de glucogeno y se transforma en grasa consejos del señor jose maria forte gurus de la industria
Que opinais foreros?

 

[Joseba_physique]

Exacto, y consume un litro de agua por cada 10 kilos. Si realizas el multifibras podrias llegar a los 6 gr de prote por kilo si eres avanzado. Un saludo

 

[UchijaSaske]

En este foro no somos muy amigos de Jose Maria Forte.
Comer cada 2 o 3 horas no aporta beneficio extra en cuanto a composición corporal a hacer 3 o 4 comidas diarias mientras el total diario sea el mismo.
El entrenamiento multifibras para una persona natural y novata es un desastre, esa baja frecuencia no permite una supercompensación y ese alto volumen un destrozo del músculo que esa persona no va a tolerar.
Saturar el depósito de glucógeno no es tan fácil.
No tienes porque limitarte a cierto grupo de alimentos, puedes comer de todo en cantidades razonables.
No hay porque limitar el consumo de hidratos a ciertas horas y mucho menos solo por la mañana y al entrenar, eso depende de la persona y de sus requerimientos de calorías que van a acompañados de sus requerimientos de hidratos.

 

[alberto aesthetic]

No existe el sobreentrenamiento amigo sobreentrenas depende de lo que comas sino comes lo que sebes para afrontar ese entreno claro que sobreentrenas si comes como debes para ese entreno bestial anabolizas,no mas mitos de sobreentreno por favor

 

[UchijaSaske]

No es ningún mito, comas bien o no el cuerpo no se puede recuperar de todo, tiene un límite de recuperación y un límite de construcción muscular, es algo muy real.
Si usas esteroides y te puedes recuperar mejor ya es otra cosa.

 

[alberto aesthetic]

Ese entreno se deben tomar 5 gramos por kilo de peso de proteina para afrontar ese entreno y hidratos antes y despues de entrenar en grandes cantidades y suplementacion bccas post entreno con glutamina creatina dextrosa para una correcta recuperacionde fibras este entreno bestial requiere de una buena suplementacion tem en cuenta que son 60 series para grupos musculares grandes y 30 series para grupo pequeños

 

[claridad]

Ese entreno se deben tomar 5 gramos por kilo de peso de proteina para afrontar ese entreno y hidratos antes y despues de entrenar en grandes cantidades y suplementacion bccas post entreno con glutamina creatina dextrosa para una correcta recuperacionde fibras este entreno bestial requiere de una buena suplementacion tem en cuenta que son 60 series para grupos musculares grandes y 30 series para grupo pequeños

no eres mas tonto porque no entrenas

 

[agomez]

"Que opinais foreros?"
Opino que:
- algunas son verdades genéricas, pero no suficientes, esto es comer carne y proteínas pues sí, poco hidrato, en general también parece válido para el hombre común porque por economia en general comemos más hidratos de lo que sería conveniente.
- otras se dan de patadas con puntos que son consensos, 6 g de proteínas por kg de peso es 3 x lo recomendado para atletas de alto rendimiento.
- el esquema "multifibras" es algo bastante complejo como para dar una opinión genérica. Algunas de sus estratégias pueden ser más o menos aplicables universalmente, otras pueden servir sólo en algunos casos.
Y finalmente, recordemos que no se trata de un sistema genérico, sino específico del culturismo. Y, ya que se pide opinar opino, no es tampoco para todas las etapas, sino más bien para atletas que ya alcanzaron un nível de desarrollo global y fuerza que les resulta satisfactorio para sus objetivos.

 

[agomez]

Cuando hablan de comer carne de caballo, me acuerdo del Gral Gestido, presidente de Uruguay en los años 60, que había prohibido comer carne de vaca.
Ahí comíamos carne de caballo, pero no caballo gordito criado para ser comido, los clandes les compraban los caballos a los bichicomes los faenaban y los vendían a los vecinos. Recuerdo los caballos colgados y el mosquerío denso de aquella época.

 

[alberto aesthetic]

Abria que verte ati hambrunas ponte a comer

 

[alberto aesthetic]

Callate y ponte a comer hambrunas

 

[agomez]

yo creo que fue de esa época que me quedó la idea de comer mucha carne.

 

[agomez]

No existe el sobreentrenamiento amigo sobreentrenas depende de lo que comas sino comes lo que sebes para afrontar ese entreno claro que sobreentrenas si comes como debes para ese entreno bestial anabolizas,no mas mitos de sobreentreno por favor

Entonces no existe limite superior para entrenar?
Yo creia que es verdad que se suele sobrevalorar el "sobreentreno", pero eso no significa que se pueda agregar ejercicio indefinidamente.
Otra cosa es decir "el multifibras no es sobreentreno"

 

[UchijaSaske]

En personas naturales 6 gramos de proteina por kilo de peso no representa beneficio extra a consumir 3 veces menos, lo único que significa es gastar más dinero en fuentes proteicas y oxidar más proteina, además que me atrevería a decir que semejantes cantidades pueden tener perjuicios para la salud.
Y en serio crees que en caso de que alguien consuma semejante cantidad aún necesita bcaa´s?

 

[pepineldelarumia]

No existe el sobreentrenamiento amigo sobreentrenas depende de lo que comas sino comes lo que sebes para afrontar ese entreno claro que sobreentrenas si comes como debes para ese entreno bestial anabolizas,no mas mitos de sobreentreno por favor

Claro y el descanso y la recuperacion para quien?

No mas mitos de sobreentreno mientras nos sueltss que hay que comer cada 2 horas y meter burradas de proteina que no vas a asimilar?
Es curioso.

 

[agomez]

No digo que sea el caso, pero si no existe el sobreentreno, por que no hacer sentadillas todos los días? Por que no hacer peso muerto máximo todos los días?
Aparte, claro, de los localizados que se quiera hacer. Sobreentrenamiento, no existe.

 

[Joseba_physique]

Estamos hablando de sujetos que llegan a alcanzar los 100 kg con un % bajo en grasa, que mediante el multifibras podrian sobrepasar las 2 h de entreno a una intensidad descomunal, sus requerimentos proteicos seran mucho mas altos que los de un usuario de gimnasio estandart ( 1,75 cm-75kg-12%grasa por poner un ejemplo). En cuanto al supuesto exceso de proteina al llegar a los 5-6gr por kilo, se transformaria en glucosa si es necesario, que en este caso probablemente lo sera por las 90 series del entreno. En este caso , un porcentaje de la proteina se usara como energia, y el resto ira destinado a la reparacion celular. En cambio , con 2gr por kilo, se catabolizaria masivamente, ya que esa cantidad de proteina se usaria como combustible y no quedaria nada para la reparacion de fibras, precisamente en un entreno bestial. Un saludo

 

[agomez]

"Estamos hablando de sujetos que llegan a alcanzar los 100 kg con un % bajo en grasa"
Ah, ok, ahí el multifibras tiene sentido. La proteína, si no queda salvada la contradicción por lo menos queda relativizada.

 

[pepineldelarumia]

Estamos hablando de sujetos que llegan a alcanzar los 100 kg con un % bajo en grasa, que mediante el multifibras podrian sobrepasar las 2 h de entreno a una intensidad descomunal, sus requerimentos proteicos seran mucho mas altos que los de un usuario de gimnasio estandart ( 1,75 cm-75kg-12%grasa por poner un ejemplo). En cuanto al supuesto exceso de proteina al llegar a los 5-6gr por kilo, se transformaria en glucosa si es necesario, que en este caso probablemente lo sera por las 90 series del entreno. En este caso , un porcentaje de la proteina se usara como energia, y el resto ira destinado a la reparacion celular. En cambio , con 2gr por kilo, se catabolizaria masivamente, ya que esa cantidad de proteina se usaria como combustible y no quedaria nada para la reparacion de fibras, precisamente en un entreno bestial. Un saludo

Eso no es lo que da a entender el titulo de post. Da a entender que es lo que se deberia hacer obligatoriamente todo el mundo.

La proteina tambien se puede transformar en glucosa, pero para que tomar menos carbos y mas proteina y ese plus de proteina va a ocupar el lugsr de los carbos? Ademas que se generan muchas sustancias de desecho de dicha transformacion.

 

[UchijaSaske]

Y para ganar músculo no tiene ningún sentido consumir esos 5 o 6 gramos, la proteina tiene un alto efecto térmico, por tanto es ineficiente energeticamente y costaría muchísimo más alcanzar el superávit buscado con semejantes cantidades.
Y no se tiene porque catabolizar, no se tiraría directamente de las proteinas, piensa que el cuerpo ya tiene sus reservas de glucógeno y grasa, no recurre tan facilmente a las proteinas.