Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Nota: This feature currently requires accessing the site using the built-in Safari browser.
La dieta no parece mala para adelgazar.
Creo que deberías abordar el tema de los entrenamientos- Ya te he hecho algunos apuntes ahí arriba.
Y una cosa: ¿eres una chica que sufre ansiedad?, ¿duermes bien? Quiero decir, más de lo normal.
La ansiedad y la falta de sueño interfiere en la producción de cortisol. Esta hormona manda la señal de retener energía en forma de grasa abdominal, específicamente en la zona central. Puede parecer una tontería pero parece que hay bastantes estudios que apuntan a su importancia.
No, los batidos de proteínas no ayudan a adelgazar.
En el mejor de los casos ayudan a engordar masa muscular, y en el peor, ayudan a engordar en general puesto que la proteína que tu cuerpo no pueda incorporar para construir tejido muscular acabará degradada en grasa.
Se adelgaza con una buena dieta, que se pueda alargar en el tiempo como una costumbre habitual y en un foro no se puede dar recetas mágicas puesto que ésta varía de persona a persona. Hay algunas reglas que por lo general, funcionan:
- Comer más veces al día menos cantidad; siempre un poco por debajo de lo que quemamos la día. Ojo, sólo un poco por debajo.
- Ir disminuyendo la ingesta de carbohidratos según pasa el día excepto antes de un entrenamiento que debemos cargarnos de un aporte extra. Tres horas antes de acostarnos, nada de carbohidratos.
- Procurar que los carbohidratos sean complejos, es decir, que se tarden en asimilar. Esto se suele traducir en sustituir harinas, arroces, panes, pastas por su versión integral y disminuir al máximo todo lo que lleve azúcar. Ojo, la comida preparada, aunque parezca salada, suele llevar mucho azúcar. Si quieres saber si un carbohidrato es más complejo, familiarízate con el concepto de índice glucémico.
- Las grasas no se evitan todas. Se buscan las grasas sanas: aceite de oliva, frutos secos, omega 3 del pescado azul... siempre en su justa medida, mejor plancha que fritura, mejor asado que rebozado, mejor sin piel que con piel.
- Evitamos bollería, chuches, galletas, panificadoras, dulces y precocinados.
- Procurar incorporar en todas las comidas algo de proteína. Para una persona normal, con acordarse de meter siempre algo de: {huevo, carne, pescado, lácteos, legumbres, soja, tofu, plátano...} en todas las comidas, es más que suficiente. No hace falta batidos.
- Beber agua.
Cuando una persona padece mucho sobrepeso suele perderlo muy rápido al principio y estancarse llegado a un punto. Es normal.
Quizás debas cambiar tu plan de entrenamiento. Si lo de siempre no da resultados, toca ensayo y error, cada cuerpo es diferente. Tienes spinning, clases dirigidas, entrenamiento HIIT (si estás bien del corazón), cross fit... A veces no basta con que un entrenamiento sea intenso, además debe ser "sorprendente" para forzar a nuestro cuerpo a asumir cambios.
Cuando pasamos mucho tiempo sometiendo a nuestro cuerpo al mismo entrenamiento, éste acaba especializándose en un cierto tipo de demandas, se convierte en una máquina muy eficiente en hacer justamente eso. El organismo tiende a la homeostasis, es decir, permanecer sin cambios. Hay que sacarle de su zona de confort, hacer que ese equilibrio colapse.
Además hay que dormir bien, esto es muy importante. Hablaríamos de hormonas, pero ya es suficiente.
Suerte.
Comer mas veces al dia pocas cantidades estimula el apetito, asique para la perdida de peso no es muy buena idea.
Y lo de ir bajando la ingesta de hidratos a lo largo del dia no le veo sentido, lo que cuenta es el total diario, no cuando lo comas.
Peke22 ¿Tu dieta es caculada? ¿Sabes sus kcal, macros y pesas los alimentos?
¿Perdón?
Que ignores por qué no es lo mismo comer en un momento que en otro no significa que no tenga sentido. No es como contar la caja al cierre de un negocio, el cuerpo hace diferentes cosas y necesita diferentes recursos para entrenar, para trabajar, para dormir o para ver la tele por la noche. La glucosa es un recurso a corto plazo, o se gasta o se degrada en grasa, hay que pensar qué vamos a hacer después de su ingesta.
Lo descorazonador es que en vez de sentir curiosidad e investigar el por qué, pienses que no existe, sólo porque no lo sabes. Quitan las ganas de explicar nada.
Eso sí, tablas de Excel y pesar gramos de proteína, a rajatabla. Aunque no comprendamos para qué sirven esas cosas que pesamos.
El hambre se estimula cuando baja la glucosa en sangre y se sacia comiendo, ¿o crees que todo lo que comemos es un aperitivo para "abrir boca"? Los atracones suceden cuando la glucosa en sangre cae tanto que sentimos "hambre" Y hambre de azúcar y grasa, que es lo más saciante. Para evitarlo, hay que dosificar la ingesta de carbos.
Y no vale hacer una comida copiosa para todo el día porque, como he explicado, la glucosa que no se gasta rápidamente se degrada en grasa. Ante una avalancha de azúcar en una solaningesta segregamos adrenalina y parte de ese aporte directamente se transforma en grasa. Para minimizar el efecto, dividimos las ingestas a lo largo del día.
Zas en toda la boca!!
Para seguir mi propia filosofía he estado leyendo los enlaces y he tomado muy buen nota de estos aportes.
también he consultado algunos blogs especializados porque quiero saber qué estudios son más recientes y veo que esto que mostráis está muy actualizado.
Así que pido disculpas por presuponer ignorancia en el anterior forero, reconozco la propia y agradezco esta información.
También agradezco poder comer pan integral con semillas con la ensalada de la cena, que me encanta.
Amigo, pasa mucho al expresarnos por escrito. También malinterpreté prepotencia en tu respuesta y me precipité.
Lo importante es no creernos superiores sólo por poseer un conocimiento concreto que se puede adquirir en diez minutos, que no es una carrera de ingeniería. Estamos para compartir una afición y nuestro conocimiento, que en realidad sólo es la repetición de rumores que se publican aquí y allá en constante contradicción, todos con el garante de estudio científico.
Si lo pienso, sólo por esto, tendríamos que ser cuidadosos a la hora de sentar cátedra en estas materias. Parece que ninguna verdad del fitness/culturismo dura más de cinco años.
http://www.vitonica.com/hidratos/mitos-fitness-carbohidratos-por-la-noche-i
No hay blog más mainstream que Vitónica. Si en Vitónica desmitifican los hidratos nocturnos, es que este nuevo paradigma ha ocupado el Planeta. ¿Por qué yo no me había enterado?, pues no lo sé. Porque últimamente estoy ocupado leyendo otras cosas y no se puede estar a todo a la vez.
Para eso esta este foro, a mí me ha sido útil. Tan muerto no está.
Pero sigo pensando que el HIIT ha sido uno de los mejores descubrimientos personales de mis últimos tiempos. Lo sé porque me lo dice mi tripa y mi motivación. Y que además es muy compatible con una rutina de básicos con poco tiempo de recuperación la cual, admito, está infravalorada porque, presumo, es incómoda, fatigosa y los efectos estéticos no parecen evidentes.
Porcierto, sobre lo de comer cada X tiempo, por si te interesa leerlo que veo que tu SI lees y eres comprensivo y te interesa:
http://www.fitnessreal.es/desmintiendo-mitos-las-6-comidas/
http://www.fitnessreal.es/el-ayuno-intermitente/
Agomez se refiere a que se pueden lograr los mismos veneficios del cardio con pesas.
Una rutina siempre debe estar basada en los ejercicios basicos mas los añadidos segun el objetivo.
El cardio, pues depende mucho. En teoria a mismo deficit calorico, misma perdida de peso, siendo el entrenamiento de pesas con basicos pesados lo que te hace mantener el musculo (por eso se suelen recomendar rutinas fullbody 5x5 para definir).
Hay gente que piensa que, como bajo 2 kilos mensuales con la dieta (que suele ser lo recomendado, siendo siempre una aproximacion variable a cada persona), meto cardio y bajo 3, y eso no es así, hagas o no hagas cardio el deficit siempre a de ser el mismo y la baja de peso controlada.
Otro tema es que depende de cada persona. No es lo mismo alguien que solo se dedica a esto, o su trabajo no es muy fisico, haga los dias de descanso 15 minutos de hiit, que alguien que tiene un trabajo fisico y encima sale a correr los dias de descanso. Pues tal vez mejor descansar para seguir progresando en los basicos que deberia ser el objetivo (siempre hablado de que estemos buscando un cambio fisico notorio, no perder esos kilos de mas que tenemos).
Hay, de hecho, un post por aqui, de un forero que despues de una sesion intensa de pesas, al dia siguiente se lesionó haciendo HIIT, hay que tener en cuenta que los musculos y tendones estan "tocados" del dia anterior y el riesgo de lesion puede ser mayor.