Buenos días,
Primero dar la enhorabuena y las gracias a Pablo23 y a Somatotropina por sus Blogs y sus artículos acerca de la cetosis.
Después de estar un buen rato y unas horas con la calculadora y adaptando la dieta a los alimentos que suele haber en mi casa, ya creo q la tengo. A ver que os parece:
Peso: 75 Kg x 26,8 Kcal TOTAL 2010 Kcal
PROTEINA 2,3g X 75Kg 172,5 X4 Kcal 690
GRASAS 1,6g X 75Kg 120 X9 Kcal 1080
CARBOS 0,8g X 75Kg 60 X4 Kcal 240
DESAYUNO
- 200g Leche ViveSoy
- 150g Pechuga Pavo ó 100g Jamón Serrano ó 250g Queso Batido 0% Hacendado
- 30g Nueces
- 1 Café sólo
ALMUERZO
- 50g Pechuga Pavo
- 30g Cacahuete
- 1 Tortilla (2 huevos enteros)
COMIDA
- 500g Lechuga
- 50g Zanahoria
- 30g Cebolla
- 15g Aceite Oliva
- 150 Pechuga Pollo ó 125 Atún en Aceite de Oliva ó 200 Merluza
MERIENDA (PRE-ENTRENO)
- 200g Zumo de naranja ó 1 Manzana ó 200g Piña, etc…
- 50g Pechuga Pavo
- 80g Queso Manchego Curado
- 100g Tortilla Patata
CENA (Batido POST-ENTRENO)
- 200g Leche Sin lactosa Desnatada Kaiku
- 35g Proteína Whey de ON
Tengo todas las cantidades de Kcal, Protes, Grasas, HC q aporto en cada comida y en cada alimento, si alguien quiere las pongo pero no quería tampoco rayaros con tanto número jeje
Me gustaría empezar con ella, este jueves, el día 1.
Un saludo!
Primero dar la enhorabuena y las gracias a Pablo23 y a Somatotropina por sus Blogs y sus artículos acerca de la cetosis.
Después de estar un buen rato y unas horas con la calculadora y adaptando la dieta a los alimentos que suele haber en mi casa, ya creo q la tengo. A ver que os parece:
Peso: 75 Kg x 26,8 Kcal TOTAL 2010 Kcal
PROTEINA 2,3g X 75Kg 172,5 X4 Kcal 690
GRASAS 1,6g X 75Kg 120 X9 Kcal 1080
CARBOS 0,8g X 75Kg 60 X4 Kcal 240
DESAYUNO
- 200g Leche ViveSoy
- 150g Pechuga Pavo ó 100g Jamón Serrano ó 250g Queso Batido 0% Hacendado
- 30g Nueces
- 1 Café sólo
ALMUERZO
- 50g Pechuga Pavo
- 30g Cacahuete
- 1 Tortilla (2 huevos enteros)
COMIDA
- 500g Lechuga
- 50g Zanahoria
- 30g Cebolla
- 15g Aceite Oliva
- 150 Pechuga Pollo ó 125 Atún en Aceite de Oliva ó 200 Merluza
MERIENDA (PRE-ENTRENO)
- 200g Zumo de naranja ó 1 Manzana ó 200g Piña, etc…
- 50g Pechuga Pavo
- 80g Queso Manchego Curado
- 100g Tortilla Patata
CENA (Batido POST-ENTRENO)
- 200g Leche Sin lactosa Desnatada Kaiku
- 35g Proteína Whey de ON
Tengo todas las cantidades de Kcal, Protes, Grasas, HC q aporto en cada comida y en cada alimento, si alguien quiere las pongo pero no quería tampoco rayaros con tanto número jeje
Me gustaría empezar con ella, este jueves, el día 1.
Un saludo!