Buenas tardes, recurro a poner un post aquí porque me estoy volviendo loco creando una dieta.
Tengo 21 años, mido 178 y peso 72kg. Realizo Crossfit 4 días a la semana, meto 4 sesiones de fuerza en esos días, y de 5 dia de entrenamiento hago halterofilia. Uno de los dos dias de rest meto aerobico muy suave.
He multiplicado las calorías basales por 1,725 porque creo que tengo un nivel de actividad alto.
He desarrollado una dieta que me hubiese gustado cuadrarlo a 30% protes, 40% carbos y 30% pero no me esta cuadrando nada.
El motivo que me esta descuadrando es que estoy sumando dos cucharadas de aceite a las comidas unicamente para cocinar, una cucharada rasa sopera para hacerme un simple filete... pero me mete 10gr de grasa que es lo que me dispara en el resumen los porcentajes. ¿Esas cucharadas hay que meterlas?
Os dejo aqui la dieta,
Avena 260,4 9,45 41,09 4,9
Atun 58,2 12,6 0,6 0,6
Claras 95,75 21,7 1,35 0,4
Platano 152 1,7 33,28 0,43
Manzana 54,08 0,31 11,4 0,36
Pavo 39,5 8,65 0,65 0,25
4R pan de molde 200 8 35,2 2,4
Almendras 126,2 4,38 3,38 10,12
Manzana 54,08 0,31 11,4 0,36
Comida
Filete 290 44,4 0 12,4
Verdura 65,8 2,5 8,4 1,8
Aceite 179,8 0,2 0 20
Merienda
Batido 109,5 21,5 1,9 2,4
Pan Wasa 3R 99 4,2 12,9 1,8
Avena 260,4 9,45 41,09 4,9
Miel 9,06 0 2,25 0
Manzana 54,08 0,31 11,4 0,36
Post Entreno
Batido 109,5 21,5 1,9 2,4
Plátano 152 1,7 33,28 0,43
Cena
Pollo 290 44,4 0 12,4
Verdura 65,8 2,5 8,4 1,8
Aceite 179,8 0,2 0 20
Pan Wasa 3R 99 4,2 12,9 1,8
Atun 58,2 12,6 0,6 0,6
TOTAL 3062,15 236,76 273,37
947,040 1093,480 926,190
30,93% 35,71% 30,25%
Por favor me podeis decir como mejorarla, o que puedo cambiar para sumar mas carbohidratos y bajar un poco las grasas, porque creo que no me meto nada excesivamente grasoso para que me den taaaaantas calorias.
Muchísimas gracias
Tengo 21 años, mido 178 y peso 72kg. Realizo Crossfit 4 días a la semana, meto 4 sesiones de fuerza en esos días, y de 5 dia de entrenamiento hago halterofilia. Uno de los dos dias de rest meto aerobico muy suave.
He multiplicado las calorías basales por 1,725 porque creo que tengo un nivel de actividad alto.
He desarrollado una dieta que me hubiese gustado cuadrarlo a 30% protes, 40% carbos y 30% pero no me esta cuadrando nada.
El motivo que me esta descuadrando es que estoy sumando dos cucharadas de aceite a las comidas unicamente para cocinar, una cucharada rasa sopera para hacerme un simple filete... pero me mete 10gr de grasa que es lo que me dispara en el resumen los porcentajes. ¿Esas cucharadas hay que meterlas?
Os dejo aqui la dieta,
Avena 260,4 9,45 41,09 4,9
Atun 58,2 12,6 0,6 0,6
Claras 95,75 21,7 1,35 0,4
Platano 152 1,7 33,28 0,43
Manzana 54,08 0,31 11,4 0,36
Pavo 39,5 8,65 0,65 0,25
4R pan de molde 200 8 35,2 2,4
Almendras 126,2 4,38 3,38 10,12
Manzana 54,08 0,31 11,4 0,36
Comida
Filete 290 44,4 0 12,4
Verdura 65,8 2,5 8,4 1,8
Aceite 179,8 0,2 0 20
Merienda
Batido 109,5 21,5 1,9 2,4
Pan Wasa 3R 99 4,2 12,9 1,8
Avena 260,4 9,45 41,09 4,9
Miel 9,06 0 2,25 0
Manzana 54,08 0,31 11,4 0,36
Post Entreno
Batido 109,5 21,5 1,9 2,4
Plátano 152 1,7 33,28 0,43
Cena
Pollo 290 44,4 0 12,4
Verdura 65,8 2,5 8,4 1,8
Aceite 179,8 0,2 0 20
Pan Wasa 3R 99 4,2 12,9 1,8
Atun 58,2 12,6 0,6 0,6
TOTAL 3062,15 236,76 273,37
947,040 1093,480 926,190
30,93% 35,71% 30,25%
Por favor me podeis decir como mejorarla, o que puedo cambiar para sumar mas carbohidratos y bajar un poco las grasas, porque creo que no me meto nada excesivamente grasoso para que me den taaaaantas calorias.
Muchísimas gracias
