Ayuda con Dieta Flexible

[JulioCruces]

Actualmente me encuentro en fase de volumen. En 4 meses he subido unos 3 kg aproximadamente, pero noto que me he estancado. No logro superar la barrera de los 74 kg.

Segun el Plan Genesis de Leo Brociencia indica que debo ir aumentando de 15 a 20 carbohidratos gradualmente pero mi duda es si tambien debo aumentar proteinas.

Estoy consumiendo actualmente:
150 proteinas
70 grasas
409 carbohidratos

Gracias

 

[UchijaSaske]

No, no hay necesidad de aumentar proteinas, aumenta carbohidratos.

 

[Jorge9]

2 - 2,4 gramos de proteínas por kilo de peso corporal y
grasas 1 - 1,2
El resto carbos.

 

[pepineldelarumia]

Si no subes de peso es que necesitas comer mas.

Las protes y grasas subelas solo cuando tengas un cambio de peso corporal importante, no hace falta subirlas cada poco.

 

[JulioCruces]

Si no subes de peso es que necesitas comer mas.

Las protes y grasas subelas solo cuando tengas un cambio de peso corporal importante, no hace falta subirlas cada poco.

Cual seria un cambio importante? 10 kg?

 

[pepineldelarumia]

Cual seria un cambio importante? 10 kg?

Podria ser. Tampoco hay un numero exacto. Solo que no hace falta que cuando subas 1 kilo subas 1 gramo de grasa, igual que si subes 20 no te quedes con 20 gramos menos de grasa por no modificarlas.

Puedes modificar cada 5-10 kilos, si.

 

[JulioCruces]

Podria ser. Tampoco hay un numero exacto. Solo que no hace falta que cuando subas 1 kilo subas 1 gramo de grasa, igual que si subes 20 no te quedes con 20 gramos menos de grasa por no modificarlas.

Puedes modificar cada 5-10 kilos, si.

Gracias por la ayuda

 

[Bruce2]

Logicamente a mas peso subas mas calorias necesitaras y tendras que aumentar.
No es lo mismo alimentar a algien que pesa 70kg que a uno de 90kg.
Si estas con las mismas calorias de cuando pesabas menos no subiras,sin mas.

 

[kityasuni]

Come pastelitos anabolicos