A mi me pasaron una torso pierna, que no he tenido el placer de utilizar todavía.
Te la pongo por si te sirve de algo
RUTINA TORSO PIERNAS DE 4 DÍAS
La primera serie de cada ejercicio de calentamiento, con menos peso.
DÍA DE TORSO
Press banca 4x8
Cruces de poleas, Press banca inclinado, aperturas con mancuernas o fondos de pecho. 4x8
Dominadas con agarre prono 4x8
Remo con polea o con barra 4x8
Press militar con barra o mancuernas 4x8 ( hacer elevaciones laterales y posteriores)
Para bíceps y tríceps hay dos opciones. O hacer un día dos ejercicios de bíceps y el siguiente dos ejercicios de tríceps, o hacer ambos días un ejercicio de bíceps y otro de tríceps. 4x8
DÍA DE PIERNAS
Sentadillas 4x8
Peso muerto 4x 5-6
Curl de femoral 4x8
Gemelos 4x8
abs
Después de esos cuatro puedes hacer abdominales, meter extensiones de cuádriceps o bien hacer también algún ejercicio de bíceps o tríceps. Si haces esto último, puedes hacer bíceps los días de torso y tríceps los días de pierna o al revés.