cuanta proteina y carbos??

[jonbi2]

Holaaa mido 1.80 y peso78 kilos me gustaria saber cuanta proteina diaria necesito para ganar musculo y cuantos hidratos. Por que en cada sitio te dicen algo diferente. 1.7 gramos por kilo esta bien??? O es insufuciente?

 

[pepineldelarumia]

Entre 2 - 2,5 gramos x kilos se suele recomendar, pero con 1,7 vas a ir sobrado.

1-1,5 gramos de grasa x kilo y el resto hidratos.

 

[UchijaSaske]

También ten en cuenta que para ganar músculo tiene que haber un superávit calórico además de un correcto entrenamiento.

 

[Jorge9]

Proteína: 2 - 2,4
Grasa: 1 - 1,2
Carbohidratos: El resto
Empieza con 1,7 si quieres y sube poco a poco